Lợi ích của Huấn luyện Dumbbell Swing là gì?

Thập cân lắc kết hợp sự kiểm soát đà và cơ để đạt được kết quả mong muốn. Mặc dù bài tập này liên quan đến đong đưa và đà, bạn cần phải kiểm soát tất cả các phong trào để đạt được kết quả có hiệu quả. Khi thực hiện cú xoay tạ, đừng quay lưng lại bất cứ lúc nào. Bàn chân của bạn nên được giữ trên mặt đất và lõi của bạn nên giữ chặt chẽ. Giữ cằm của bạn song song với sàn nhà.

Video trong ngày

Huấn luyện hông

Bắt đầu bằng đôi chân của bạn rộng hơn khoảng cách vai. Giữ trọng lượng bằng cả hai tay, ngồi xổm để bạn có thể mang trọng lượng giữa hai chân, giữ cho cánh tay của bạn được mở rộng. Swing trọng lượng giữa hai chân của bạn để bắt đầu. Sau khi trọng lượng đằng sau bạn, đẩy hông của bạn về phía trước và cung trọng lượng trở lên, đạt cho ngực của bạn. Arc trọng lượng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Hầu hết các công việc được thực hiện bởi lưng dưới của bạn, hông và hamstrings.

Tập thể dục tập trung vào gân và gò má, nhưng bạn cũng sử dụng lưng, quadriceps và vai. Nếu nâng cao sức mạnh là trọng tâm của bạn, hãy thử tính số đại diện thấp hơn và trọng lượng nặng hơn. Nếu bạn muốn xây dựng sức chịu đựng, hãy sử dụng trọng lượng nhẹ hơn và thực hiện nhiều lần lặp lại. Bởi vì cơ thể của bạn phải đối mặt với sự dao động của trọng lượng, sự cân bằng của bạn cũng cải thiện.

Burning Calories

Bởi vì bạn có thể làm cho swing với một tốc độ nhanh hơn một loại tập thể dục khác nhau như tăng vai trước hoặc ngồi xổm, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Tập thể dục này cũng kết hợp nhiều bắp thịt cùng một lúc, từ đó sẽ có hiệu quả hơn trong việc đốt cháy calo. Hãy thử phiên bản một vũ trang để tăng lượng calorie đốt. Vì bạn sẽ được làm việc một cánh tay một lúc, thời gian tập luyện của bạn sẽ tăng gấp đôi và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Để thực hiện các biến thể một vũ trang, hãy làm theo cùng một hình thức như cho một swing hai tay, nhưng giữ một tay ra cho sự cân bằng.

Các mẹo và cân nhắc về an toàn

->

Kéo dài toàn bộ cơ thể của bạn trước và sau khi làm việc. Ảnh: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images

Làm nóng và căng ra sau khi làm ấm - trước và sau khi tập thể dục để giảm thiểu thương tích. Không bao giờ giữ hơi thở của bạn. Hít vào phần dễ dàng hơn của bài tập và thở ra từ phần khó khăn hơn. Hãy tự cho mình nhiều không gian để bạn không đánh bất cứ ai với cú đánh của bạn, và luôn giữ kẹp chặt vào mọi lúc. Giữ cốt lõi của bạn chặt chẽ và lưng của bạn thẳng.