Nước, cho dù là chai lọ hoặc từ vòi nước, là loại thức uống lành mạnh, không chứa calorie giúp cơ thể bạn được giữ nước đầy đủ. Hydrat hóa phù hợp là chìa khóa cho chức năng cơ thể tối ưu, và không tiêu thụ đủ nước có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng, bao gồm mất nước. Uống một gallon nước mỗi ngày nhiều hơn khẩu phần được khuyến cáo nhưng sẽ không có bất kỳ tác động có hại nào lên hệ thống của bạn nếu bạn không bị mất nước.
Video trong Ngày
A gallon để Hydrat hóa
Nước chiếm tới hơn 60% trọng lượng cơ thể của bạn, và nếu không có nó, bạn sẽ không thể sống sót hơn một vài ngày. Tất cả các tế bào và cơ quan của cơ thể cần nước để chạy, và nó cũng có chức năng như một chất bôi trơn trong cơ thể bạn. Nước thừa sẽ được lấy ra khỏi cơ thể thông qua việc đổ mồ hôi cũng như đi tiểu. MedlinePlus khuyến cáo nên uống từ 6 đến 8 ly 8 ounce mỗi ngày. Trong khi một gallon nước tăng gấp đôi khẩu phần được khuyến cáo, phần dư thừa sẽ được thải ra bởi cơ thể bạn.
Mất nước và ngộ độc nước
Nếu bạn không tiêu thụ đủ chất lỏng, bạn sẽ bị mất nước. Các triệu chứng mất nước bao gồm buồn nôn, đau họng hoặc miệng họng, và mất ăn ngon miệng vì thức ăn và chất lỏng vì bạn cảm thấy quá ốm. Nguyên nhân của mất nước bao gồm đổ mồ hôi quá nhiều, sốt, đi tiểu quá mức từ thuốc men hoặc tiểu đường, tiêu chảy hoặc nôn mửa. Ngược lại với mất nước là tiêu thụ quá nhiều nước, dẫn đến say rượu. Trong khi say mê nước là rất hiếm, có thể xảy ra nếu bạn uống quá nhiều nước quá nhanh. Uống một gallon nước an toàn nếu bạn lây lan ra ngoài trong ngày, nhưng nếu bạn tiêu thụ nó trong vòng chưa đầy một giờ, bạn có nguy cơ bị ngộ độc nước, có thể gây tử vong. Tình trạng ngộ độc nước có thể xảy ra với mức thấp đến 3 lít, ít hơn một gallon, mỗi giờ.