Việc xoay chiếc chuông tạ bằng tay, theo nghĩa đen, có thể chỉ là những gì bạn cần để bắt đầu thói quen ngực của bạn. Phần dưới của ngực của bạn được kích thích nhiều hơn, trong khi làm việc với một quả tạ, trái ngược với một thanh tạ, cung cấp sự cân bằng giữa các bên của cơ thể. Vai và triceps của bạn cũng được hưởng lợi từ báo chí nhấn chuông.
Video trong ngày
Cách Từ chối Báo chí
Trước khi đi vào chi tiết cụ thể của những lợi ích của quả tạ, hãy hiểu cách làm đúng.
Bước 1
Đặt một băng ghế trọng lượng giảm 30 phần trăm. Sự suy giảm lớn hơn có tiềm năng quá cực đoan. Nếu có thể, sử dụng băng ghế dự phòng với một nẹp chân để đảm bảo vị trí của bạn.
Bước 2
Nằm xuống băng ghế dự bị để bắt quả tạ quay trở lại với bạn hoặc có một tay thợ săn đưa trọng lượng cho bạn. Mang quả tạ ngay bên ngoài ngực trên để bắt đầu.
Bước 3
Nhấn các tạ lên đến gần chạm ngay trên ngực của bạn. Hạ tạ xuống vị trí bắt đầu với sự kiểm soát.
Các cơ được đào tạo
Cơ ngực chính là ngực chính. Mặc dù chỉ là một cơ mà người hâm mộ trên ngực của bạn, nó có một khu vực thấp hơn và trên để phát triển. Nếu bạn đang tìm kiếm để xây dựng hình dạng ở khu vực thấp hơn, hoặc sternal, báo chí nhấn chuông là di chuyển của bạn. Đối với các nhà xây dựng cơ thể và các đối thủ cạnh tranh, định nghĩa ở vùng dưới này cho phép phân biệt giữa ngực và cơ bắp.
Bạn cũng sẽ nhận được những lợi ích của việc kích hoạt vai và cơ triceps, là những cơ được nhắm mục tiêu trong hầu hết các phong trào báo ngực.
Đọc thêm : Các cơ bắp được huấn luyện trong ngực Nhấn
Thay đổi theo cách của bạn
Thật dễ dàng để có được vào một rut trọng lượng đào tạo, trong đó bạn làm cùng một động tác hơn và hơn hy vọng cho kết quả khác nhau. Nếu bạn đang cống hiến một quả tạ bằng phẳng hoặc báo barbell, nhưng không thấy nhiều về sức mạnh hoặc thay đổi kích cỡ, báo chí ngực giảm cân có thể chỉ là những gì bạn cần để thử thách cơ bắp của bạn từ một góc nhìn khác và thấy sự thay đổi.
Sử dụng nó để bổ sung cho máy ép trên băng phẳng hoặc thay thế một vài tuần để thêm nhiều loại khác nhau.
Chức năng và cân bằng
Sử dụng tạ ốc, thay vì thanh, cho phép bạn làm chủ động tác, có thể cảm thấy hung dữ trên vai.
Ngoài ra, dumbbells buộc mỗi bên của pecs, vai và triceps của bạn để làm công việc bình đẳng.Khi bạn sử dụng barbell cho ép, mặt mạnh của bạn thường bù đắp cho một yếu hơn. Với tạ, bạn sẽ có nhiều sự phát triển trong cơ ngực của bạn.
Đóng góp cho Mẫu
Khi nhấn nặng trên băng ghế phẳng, một số người vòm lưng để nâng trọng lượng lên. Các báo chí giảm làm cho hành động này bù đắp ít hơn do góc của cơ thể, có thể cứu bạn đau lưng hoặc chấn thương.
Ai nên tránh áp lực Từ chối
Những người mới bắt đầu luyện tập nên phát triển sức mạnh bằng cách sử dụng báo cáo nghiêng hoặc phẳng để bắt đầu. Phong trào trọng lượng nặng lên khi bạn bị từ chối đòi hỏi phải nắm vững các bài tập cơ bản báo ngực.
Bất cứ ai bị chấn thương vai, chẳng hạn như viêm dây chằng hoặc viêm da, cũng nên tránh báo chí giảm. Thảo luận các lựa chọn thay thế tập thể và vai khác với bác sĩ.
Đọc thêm: Từ chối Push-up Vs. Push-ups thông thường
