Những thuận lợi và bất lợi của trọng lượng và máy móc tự do là gì?

Trọng lượng máy và cân miễn phí - như tạ tạ, barbells và kettlebells - không chỉ là công cụ để bơm lên cái tôi của bạn hoặc xây dựng cơ bắp khổng lồ. Chúng cũng là chìa khóa để phát triển các khớp chắc và bền vững; cải thiện mật độ xương; đẩy nhanh việc giảm cân; và xây dựng sức mạnh và độ bền cần thiết để di chuyển qua cuộc sống hàng ngày của bạn một chút dễ dàng hơn. Mặc dù chúng mang lại những lợi ích chung, bạn sẽ thấy một số khác biệt đáng kể giữa việc nâng trọng lượng miễn phí hoặc sử dụng máy tập thể dục.

Được trang bị tốt nhất

Hầu hết các máy tập thể dục - và phòng tập thể dục tại nhà - điều chỉnh để phù hợp với nhiều kích cỡ cơ thể khác nhau. Nhưng dù họ có điều chỉnh bao nhiêu, họ không thể phù hợp với mọi cơ thể. Nếu bạn chiếm bất kỳ cân nặng và hình dạng cơ thể nào - rất dài hoặc ngắn, có thừa cân hoặc cực kỳ nhẹ nhàng - hoặc nếu bạn chỉ mệt mỏi với việc điều chỉnh cân nặng một cách liên tục để phù hợp với mình, có thể đã đến lúc chuyển sang tùy chọn kích thước thật phù hợp với tất cả: trọng lượng miễn phí.

Tạo cảm giác ổn định

Khi bạn nâng máy nặng, nó sẽ hướng dẫn bạn đi qua một loạt các chuyển động. Trọng lượng tự do, mặt khác, buộc bạn phải ổn định trọng lượng và kiểm soát mọi khía cạnh của chuyển động của họ. Điều này tuyển dụng thêm các cơ để ổn định khớp của bạn, do đó tốt hơn chuẩn bị cho bạn để áp dụng cùng một loại lực lượng trong chuyển động hàng ngày. Sự ổn định cực kỳ của máy trọng lượng có thể hữu ích cho người mới bắt đầu hoặc những người có sự không ổn định chung.

Không thả bóng

Nhìn chung, máy trọng lượng giúp nâng trọng lượng nặng một cách an toàn mà không có người dò; hầu hết các máy đều có những điểm dừng để giữ cho tay cầm không được quay trở lại và đánh bạn, ngay cả khi bạn giảm cân hoàn toàn. Với trọng lượng tự do, mặt khác, điều duy nhất khiến bạn không thể bỏ quả tạ trên đầu của bạn là - tốt, bạn. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên nâng cao trọng lượng tự do. Do, tuy nhiên, biết giới hạn của bạn, thực hành kỹ thuật thích hợp và tuyển dụng một người chú ý, nếu cần.

Ngân sách của bạn như thế nào?

Nếu bạn mua sắm thiết bị tập thể dục ở nhà, tạ và kettlebells hầu như luôn là lựa chọn hợp lý nhất, tiếp theo là barbells và phòng tập thể dục ở nhà sẽ có trong một khoảng cách xa.Tuy nhiên, nếu bạn đang tập luyện trong phòng tập thể dục, bạn đã trả tiền cho việc tiếp cận mọi thứ họ có - vì vậy hãy tiếp tục thử cả hai máy trọng lượng và trọng lượng tự do; bạn sẽ nhanh chóng khám phá ra cảm giác thoải mái nhất.