Năm nhóm thực phẩm là các loại thực phẩm từ các nguồn dinh dưỡng tương tự với những lợi ích khác nhau đối với cơ thể người. Bạn nên rút ra từ các nhóm nông nghiệp thuận lợi của U. S. mỗi ngày, để tạo ra một chế độ ăn uống cân bằng. Làm như vậy sẽ cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng cần thiết cho sự trao đổi chất hàng ngày và cung cấp năng lượng cho luyện tập. Ăn đúng số lượng thức ăn này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Rau Nhóm
Bốn đến năm phần ăn của các loại rau khác nhau sẽ bổ sung cho chất xơ, vitamin và chất khoáng mỗi ngày. AHA xác định các phần ăn rau như ½ chén rau đã chín, tươi hoặc nấu chín, chẳng hạn như cà rốt, cà chua, bông cải xanh và rau bina. Ăn 1 cốc rau lá chưa chín, chẳng hạn như rau diếp hoặc cải bắp.
Dairy Group
Lấy canxi từ hai đến ba phần sữa, sữa chua hoặc phó mát mỗi ngày. USDA lưu ý rằng nhiều người Mỹ không có đủ canxi trong chế độ ăn uống của họ. Nếu bạn không uống sữa, hãy thêm một chút sữa chua và phô mai có chất béo vào kế hoạch ăn uống hàng ngày của bạn. Phục vụ 1 cốc sữa hoặc sữa chua và 1-1 / 2 oz., hoặc 1 đến 2 lát, phô mai
Protein Group