Khi bạn đang thực hiện việc bấm vai, bạn đang sử dụng nhiều hơn ba cơ để thực hiện thang máy. Các cơ bắp cánh tay là những người vận động chính trong việc bấm vai, nhưng các cơ của thân và lõi của bạn sẽ ổn định khi bạn nâng. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục.
Video trong ngày
Vai
Vai, hoặc deltoids, là một trong những động cơ chính trong báo chí vai. Cá sấu có ba khía cạnh, hoặc đầu - phía trước, hoặc phía trước, phía bên đầu hoặc bên ngoài vai của bạn, và sau, hoặc phía sau của vai. Chức năng của deltoid là để nâng cánh tay, và nhấn trọng lượng trên đầu của bạn, cánh tay phải được nâng lên để mở rộng đầy đủ. Điều này sẽ kích hoạt mạnh mẽ các deltoid trước với một số kích hoạt của phần còn lại của vai.
Triceps là những bắp thịt lớn ở mặt sau của cánh tay và chức năng để mở rộng khuỷu tay, hoặc thẳng tay ra. Triceps hoạt động trong suốt toàn bộ chuyển động của máy ép vai, bất kể khoảng cách tay. Cạnh bàn tay bạn đang ở trên thanh, kích hoạt càng nhiều của triceps.
lưng của bạn giúp ổn định vai trong khi nâng. Các trapezius, hoặc cơ lớn ở phía trên lưng của bạn ngay dưới cổ của bạn, stabilizes của bạn lưỡi vai và giữ chúng từ di chuyển trở lại hoặc xuống. Nhiều cơ nhỏ hơn giúp ổn định vùng lưng trên của bạn sẽ được tuyển dụng trong khi nhấn, bao gồm cả các vú đồi vú và cá lớn và nhỏ. Các latissimus dorsi, hoặc cơ bắp rộng nhất của lưng, được tuyển dụng một chút để ổn định thân hình của bạn. Điều này tăng lên nếu bạn thực hiện thang máy đứng như trái ngược với ngồi.
Vị trí
