Cử tạ là một phần quan trọng của bất kỳ chương trình tập thể dục. Tập luyện sức mạnh cải thiện sức mạnh và cơ bắp của bạn, tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện tư thế, làm cho bạn ít bị thương và giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính như chứng loãng xương. Những cá nhân mới tập tạ được hưởng lợi từ việc có một chương trình được thiết kế tốt để theo đuổi. Một chương trình tốt sẽ ngăn ngừa sự mất cân bằng cơ là kết quả của một chương trình được thiết kế kém hoặc không có chương trình. Một chương trình nâng cao cử tạ trình bày các bài tập cá nhân để thực hiện mỗi ngày cùng với việc theo dõi lượng trọng lượng bạn đang nâng lên và số lần lặp lại và số lần lặp lại.
Video trong Ngày
Lợi ích của một Biểu đồ Tập thể dục
Nhiều người bắt đầu tập thể dục thường lệ bỏ thuốc sau vài tuần. Thông thường, đó là vì họ không nhìn thấy kết quả. Để ngăn chặn điều này, điều quan trọng là theo dõi sự tiến bộ của bạn. Để thấy rằng bạn đã bắt đầu chương trình làm lọn tóc bắp tay với trọng lượng 10 pound, và bây giờ bạn đang sử dụng trọng lượng 20 pound cung cấp động lực. Biểu đồ tập thể dục giúp bạn theo dõi trọng lượng và các yếu tố khác liên quan đến việc đào tạo sức mạnh.
Một chương trình tập luyện nên luôn luôn phù hợp với mức độ khả năng của bạn và bất kỳ điều kiện đặc biệt nào bạn có thể có. Đối với người lớn khỏe mạnh mà không có sự suy giảm tập thể dục những người mới đến cử tạ, một kế hoạch đào tạo sức mạnh tốt sẽ làm việc tất cả các nhóm cơ lớn trong tám đến 10 bài tập. Người ta thường khuyên người mới bắt đầu thực hiện từ hai đến ba bộ từ 10 đến 15 lần lặp lại. Vì vậy, biểu đồ tập thể dục nên được chia thành các bài tập trên và dưới và bao gồm các ô trống nơi bạn có thể thêm vào tập hợp, các lần lặp lại và trọng lượng được sử dụng. Các bài tập hợp chất tốt để bắt đầu bao gồm ngực, ép vai, squats, lunges, push-up và sit-up.
Các kỹ thuật tiên tiến và các cơ đặc biệt
Các biểu đồ tập thể dục nâng cao cũng có thể bao gồm các kỹ thuật đào tạo cường độ cao hơn như thả bộ, âm bản và siêu.Ngoài ra, thay vì chia bài tập dựa trên cơ thể trên và dưới, bạn có thể phân chia chúng dựa trên mỗi cơ. Sự lặp lại và bộ cũng sẽ thay đổi.
Kế hoạch An toàn và Thành công