Một chiếc vest có trọng lượng giống như cái gì đó sẽ làm bạn nặng cân. Tuy nhiên, áo gi lê này có khả năng xây dựng bạn với sức mạnh, sức mạnh và mật độ xương. Điều này có lợi nếu bạn bị loãng xương. Thực hiện các bài tập trong khi đeo một chiếc vest có trọng lượng có thể tăng cường xương và cơ của bạn để giảm thiểu nguy cơ bị ngã, đó là một mối lo nếu bạn bị loãng xương.
Video trong ngày
Áo giáp
Bạn đeo một chiếc vest có trọng lượng lên cơ thể và có 1 / 2- đến 1 lb. trọng lượng, bạn có thể thêm hoặc xóa. Áo gi lê thường có màu đen, và trượt trên bộ quần áo tập thể dục của bạn. Vì trọng lượng được bổ sung vào cốt lõi của cơ thể, bạn sẽ không cảm thấy căng thẳng về các khớp của cổ tay hoặc vai, như bạn sẽ làm nếu bạn cầm tã.
Mật độ xương
Nếu bạn bị loãng xương, một trong những mục tiêu của bạn là cải thiện hoặc duy trì mật độ xương. Một chiếc vest có trọng lượng kết hợp với các bài tập nhảy có thể giúp bạn làm điều này. Đại học Oregon State đã thành công với phụ nữ để cải thiện mật độ xương bằng việc tham gia chương trình Cải thiện Bắp và Cân bằng của Đại học. Chương trình này bắt đầu bằng các bài tập sức đề kháng và, sau ba tháng, tiến hành các bài tập nhảy trong khi mặc một chiếc vest có trọng lượng.
Rủi ro rơiMột mối quan tâm nữa khi bạn mắc bệnh loãng xương là giảm cân. Cân bằng suy giảm có thể dẫn đến ngã và xương yếu đi, sự sụp đổ có thể dẫn tới hiện tượng vỡ xương hoặc gãy xương. Tham gia vào các bài tập sử dụng một chiếc vest có trọng số có thể giúp giảm sự cố rơi. Đại học bang Oregon sử dụng các bài tập nhảy ngoài việc mặc một chiếc vest có trọng lượng như một công cụ để nâng cao tính ổn định cân bằng động lực ở những người bị loãng xương.
Năm 1998, tại trường Đại học Utah, Janet M. Shaw và Christine M. Snow theo dõi các phụ nữ tham gia vào chương trình tập thể dục kéo dài 9 tháng sử dụng áo gian trọng. Kết quả cho thấy sự cải thiện về độ ổn định, sức mạnh và sức mạnh của cơ thể thấp hơn, tất cả đều rất quan trọng để duy trì sự cân bằng và giảm nguy cơ rơi.
Chương trình tập luyện
Trong chương trình Cân bằng và Cân bằng Tốt hơn của mình, Đại học Bang Oregon đã bắt đầu với 12 tuần tập nhảy giả vờ. Điều này bao gồm tăng lên trên ngón chân và hạ cánh xuống với một chút uốn cong ở đầu gối. Trường đại học đề xuất ba bộ 15 nhảy giả vờ.Sau ba tháng, một chiếc vest có trọng số có thể được sử dụng và nhảy thật sự vào trong tập luyện theo một quy trình gợi ý ba bộ năm cú nhảy. Trường đại học cho thấy hai hoặc ba ngày một tuần.
Một chương trình tập luyện để tăng cường sức mạnh của xương trước khi loãng xương bao gồm các bài tập chức năng. Những loại bài tập này bao gồm các cử động hàng ngày, chẳng hạn như ngồi liên tục trên ghế và sau đó đứng, và bạn có thể làm chúng trong khi mặc một chiếc vest có trọng lượng. Bạn cũng có thể mặc áo gi lê của bạn trong khi leo lên các cầu thang. Để củng cố chân dưới của bạn, nâng ngực được thực hiện bằng cách tăng lên trên ngón chân của bạn và sau đó giảm gót xuống sàn. Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA khuyên nên thực hiện ba bộ từ 8 đến 10 lần lặp lại các bài tập này.
An toàn
