Weight Watchers sử dụng một hệ thống PointsPlus chỉ định điểm cho thức ăn và đồ uống mà bạn tiêu thụ. Mục tiêu của bạn là ở trong phạm vi PointsPlus hàng ngày của bạn. Điểm được tính toán dựa trên việc làm đầy thức ăn và bao nhiêu calo còn lại sau khi tiêu hóa. Protein và chất xơ được làm đầy và mất nhiều năng lượng hơn để chế biến hơn so với chất béo, do đó thức ăn giàu protein và chất xơ có giá trị thấp hơn. Khi nói đến pasta, giá trị PointsPlus thay đổi tùy thuộc vào loại pasta bạn chọn và những gì bạn đưa vào nó.
Video trong ngày
Nướng chín
Khi có thể, hãy chọn mì ống nguyên hạt, vì nó có nhiều chất xơ và có nhiều chất bổ dưỡng hơn mì ống tinh chế. Một suất ăn mì ống nấu chín thường xuyên 1 ly có giá trị PointsPlus là năm. Giá trị PointsPlus cho một khẩu phần mì ống mì nguyên hạt 1 chén hoặc bất kỳ loại mì ống khác, là bốn. Nếu bạn tăng gấp đôi phần, bạn cần tăng gấp đôi điểm. Vì vậy, 2 cốc mì ống thông thường có giá trị PointsPlus là 10, và mì ống lúa mì toàn bộ có giá trị PointsPlus là tám.
Pasta Sauces
Các phần bánh mì bổ sung có thể làm vết bẩn lớn trong các hàng ngày của bạn, vì vậy tốt nhất nên chọn cẩn thận. Ví dụ: 1/2 chén sốt Alfredo có giá trị PointsPlus là 10, trong khi nước sốt pesto có giá trị PointsPlus là bốn. và sốt Bolognese, có chứa sữa và kem nặng, có giá trị PointsPlus là sáu. Weight Watchers đề nghị các lựa chọn lành mạnh hơn, chẳng hạn như bến tàu, nước sốt cay đỏ, sốt vodka, nước sốt primavera hoặc nước xúp đỏ, tất cả đều có giá trị PointsPlus ba.
Pasta Substitute
Nếu bạn đang say mê mì ống và muốn lưu lại các điểm của mình để đặt vào cái gì đó khác, bạn có thể thay thế bằng xà lách spaghetti, là một loại rau có giá trị PointsPlus bằng không. Nướng nó trong lò làm mềm bên trong. Sau đó, tất cả những gì bạn cần làm là cắt nó trong một nửa và nhẹ nhàng cạo thịt, trong đó có một kết cấu noddlelike. Là một sự thay thế, bạn có thể mua mì ống làm từ rau. Bạn có thể tìm thấy mì ống chay ở cửa hàng tạp hóa địa phương của bạn, và thường được làm bằng rau bina và các loại rau khác. Loại pasta veggie này có giá trị PointsPlus của hai.
Mẹo Tiết kiệm Điểm
Nếu bạn không quan tâm đến việc ăn mì ống chay hoặc sử dụng bột xay bít tết spaghetti, bạn vẫn có thể thưởng thức mì ống, nhưng tốt nhất bạn nên hiểu rõ. Ví dụ, thay vì sử dụng hai phần của mì ống, bạn có thể số lượng lớn lên món ăn của bạn với rau nonstarchy, vì họ có một giá trị PointsPlus của số không. Hãy thử ném một ít bông cải xanh hoặc ớt chuông đỏ và xanh với hành. Nếu bạn đang làm thịt quả bóng, cố gắng sử dụng gà tây hoặc gà tây. Nếu bạn sử dụng thịt bò, hãy thử thịt bò 95 phần trăm nạc. Nếu bạn thêm phô mai Parmesan, hãy nhớ rằng nó có một giá trị PointsPlus trên mỗi muỗng canh.
