Bớt đau lưng có thể là do một bắp thịt nhẹ hoặc một đĩa phồng rộp hoặc vỡ. Chương trình tập luyện cân nặng cho những người bị đau lưng khác nhau tùy thuộc vào loại thương tật, mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và mức độ tập luyện chung của bạn. Tuy nhiên, các nguyên tắc chung có thể bao gồm tiến trình chậm, ổn định và các chuyển động một chiều. Chương trình tập luyện cân nặng của bạn cũng nên tập thể dục toàn bộ cơ thể, trong khi nhấn mạnh các cơ xung quanh và hỗ trợ thấp lưng. Tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu chương trình tập luyện cân nặng.
Video trong Ngày
Chậm tiến độ và phục hồi
Sau chấn thương lưng, một chương trình tập luyện cân nặng nên tiến triển chậm để cho phép cơ thể thích nghi mà không bị thương tích lại. Trọng lượng đào tạo phá vỡ cơ và xương để thúc đẩy tăng sức mạnh; nhưng nghỉ ngơi và hồi phục giữa các buổi tập luyện cân nặng cho phép cơ thể hồi phục. Tăng trọng lượng hoặc sức đề kháng của một bài tập sau khi trọng lượng hiện tại trở nên dễ dàng; và tăng dần từ 1 đến 5 cân Anh. Tập luyện cân nặng cũng nên được thực hiện chỉ có hai đến ba ngày một tuần, chứ không phải vào những ngày liên tiếp.
Ổn định
Khi bắt đầu chương trình tập luyện cân nặng mới, thực hiện các bài tập ở các vị trí hỗ trợ nhiều; đặc biệt là nếu bạn vẫn gặp đau lưng dưới. Các vị trí giúp ổn định và hỗ trợ lưng được ngồi trên một băng ghế hoặc ghế và nằm trên một băng ghế phẳng. Từ từ tiến tới các vị trí không ổn định hơn để giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự ổn định xung quanh lưng. Ví dụ, bắt đầu với một chiếc núm ngồi và tiến tới ghế ngồi xổm.
Các cân nhắc khác
Mặc dù luyện tập trọng lượng có thể giúp tăng cường cơ và phục hồi các vấn đề về lưng thấp hơn, các kỹ thuật không đúng có thể gây thương tích lại. Vì vậy, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến của một giảng viên cá nhân hoặc liệu pháp vật lý cho một chương trình đào tạo trọng lượng và hướng dẫn. Theo một bài báo "Tạp chí Y học thể thao Anh năm 1991" cho những bệnh nhân đau lưng thấp, những người vẫn còn e ngại về việc bắt đầu một chương trình tập luyện cân nặng, mặc một chiếc đai nâng cao có thể cung cấp thêm hỗ trợ thắt lưng.
