Khi mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn muốn thực hiện các bước để đốt cháy càng nhiều calo càng tốt. Đó là bởi vì khi bạn đốt một lượng calo lớn hơn bạn uống từ thức uống và thức ăn, bạn buộc cơ thể bạn phải gãy và sử dụng thêm chất béo bạn đang mang. Trong khi chạy sẽ làm bạn đốt cháy một số lượng lớn calo, trọng lượng đào tạo cũng có khả năng hỗ trợ các nỗ lực giảm cân của bạn.
Tác động của Running
Chạy cho phép bạn ghi một lượng calo rất cao một cách nhanh chóng. Làm thế nào nhiều calo nó sẽ cháy phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể của bạn cũng như tốc độ như bạn chạy. Theo Health Status, một người nặng 180 pound sẽ đốt cháy khoảng 691 calo trong 60 phút khi chạy ở tốc độ 5 mph, khoảng 821 khi chạy ở tốc độ 6 mph và khoảng 940 calo khi chạy ở tốc độ 7 mph. Vì vậy, với việc chạy một mình, miễn là một kế hoạch ăn uống lành mạnh được theo sau, một người 180-pound có thể tạo ra một sự thiếu hụt calo 3, 500 và do đó mất một cân chất béo mỗi 4-5 chạy workouts 60 phút.
Trọng lượng nâng không đốt cháy nhiều calo như đang chạy trong khi bạn đang tham gia tập luyện. Theo Health Status, người nặng 180 pound sẽ đốt khoảng 281 calo trong suốt thời gian tập luyện nâng cao trọng lượng 60 phút, đến khoảng 497 calo trong suốt thời gian nâng lên mạnh mẽ trong 60 phút. Tuy nhiên, tập luyện cân nặng là cách hiệu quả nhất để đưa cơ bắp. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, sự hiện diện của cơ bắp khiến bạn đốt cháy một lượng calo lớn hơn trong ngày, vì cần nhiều calo hơn để duy trì mô cơ. Kết quả là, bạn tăng tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy một lượng calo lớn trong ngày.
Kết hợp thắng lợi
Cả hai vận động và trọng lượng đào tạo hỗ trợ một chương trình giảm cân, với mỗi cung cấp lợi ích khác nhau, nhưng cả hai đều dẫn đến sự gia tăng calo hàng ngày bị đốt cháy. Nếu bạn kết hợp cả hai hoạt động tập luyện vào chế độ của bạn, bạn sẽ đồng thời đốt một lượng calo cao khi chạy, đồng thời đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất với việc tập luyện cân nặng.Nếu bạn chỉ tham gia vào một loại tập thể dục, bởi vì chạy sẽ giúp bạn ghi một lượng calo lớn hơn, thì hiệu quả của cả hai sẽ giảm cân.