Nhiều người tập thể dục tập thể dục hai hoặc nhiều bộ phận cơ thể trong một ngày sử dụng các phương pháp khác nhau. Khi bạn đào tạo nhiều nhóm cơ với việc huấn luyện sức đề kháng, bạn sẽ đảm bảo cân bằng cơ và tăng kinh tế tập thể dục. Nhiều nhóm cơ hoạt động cùng nhau trong cuộc sống hàng ngày, vì vậy rất thực tế để tham gia vào việc đào tạo hai hoặc nhiều phần cơ thể lại với nhau trong khi nâng. Ba phương pháp đào tạo nhiều nhóm cơ bao gồm đào tạo cơ bắp đồng bộ, tập huấn push-pull và kết hợp cơ thể trên và dưới.
Video của ngày
Kết hợp các hoạt động tương tự
Khi tập thể dục hai nhóm cơ, thực tế là tập thể các nhóm cơ có liên quan đến các chuyển động tương tự. Kết hợp ngực, triceps, lưng, vai, lưng và bắp tay hoặc chân và bụng ví dụ. Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ tuyên bố rằng các nhóm cơ cần ít nhất 8 đến 10 bộ trong một buổi tập huấn sức đề kháng. Nếu bạn kết hợp các nhóm cơ với chuyển động tương tự, thời gian của bạn trong phòng tập thể dục có thể được giảm. Ví dụ: nếu bạn đang thực hiện một buổi họp báo, bạn đang hoàn thành một bộ cho ngực của bạn và một bộ cho triceps của bạn là tốt.
Tập thể dục trên và dưới
Một phương pháp khác là tập thể dục trên cơ thể và nhóm cơ dưới. Mặc dù việc kéo dài thời gian tập thể dục nhiều hơn, phương pháp đào tạo nhiều nhóm cơ này có thể làm giảm số lượng buổi học bạn thực hiện trong một tuần. Bạn có thể luân phiên giữa các bài tập nhóm cơ trên và dưới cơ thể, hoặc bạn có thể thực hiện phần cơ thể trên và sau đó phần thân dưới sau đó. Thay đổi giữa các bài tập trên và dưới cơ thể có thể cắt giảm thời gian mặc dù. Để tăng năng suất từ phương pháp này, Trường Cao đẳng Y khoa Y học Thể thao của Hoa Kỳ đã đưa ra đề xuất từ các bài tập lớn, đa khớp cho các bài tập nhỏ hỗ trợ chung.Khôi phục hồi phục
Cho dù bạn sử dụng phương pháp huấn luyện nhiều nhóm cơ nào, các cơ sẽ cần nghỉ ngơi đúng mức trước khi tham gia huấn luyện sức đề kháng một lần nữa.Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ báo cáo rằng bạn nên cho cơ của bạn nghỉ ngơi 48 giờ sau khi hoạt động. Nếu bạn thực hiện một buổi tập thể dục trên và dưới trong cùng một ngày, bạn nên cân nhắc chờ đợi hai ngày trước khi tập luyện lại. Nếu bạn thực hiện hai nhóm cơ trong cùng một khu vực cơ thể một ngày, bạn có thể sử dụng ngày hôm sau để tập thể dục đối diện với khu vực. Thời gian cần thiết để hồi phục có thể giảm xuống khi cơ thể bạn bắt đầu thích ứng với việc tập luyện.
