Các nghệ sĩ võ nâng trọng lượng để đạt được sức mạnh trong cú đấm và cú đá của họ và tăng sức chịu đựng cho cơ bắp. Chi tiêu thời gian trong phòng cân có thể không phải là phần chính của kỷ luật võ thuật của bạn, nhưng trọng lượng đào tạo chắc chắn có thể nâng cao mức độ thể dục của bạn và giúp bạn đạt được mục tiêu võ thuật của bạn.
Video trong ngày
Lập lịch Trình của bạn
Chia lệ thói quen tập luyện trọng lượng của bạn thành hai hoặc ba buổi riêng biệt mỗi tuần. Lập một ngày cho cơ thể trên của bạn và một ngày cho cơ thể thấp hơn của bạn. Cũng bổ sung thêm một hoặc hai ngày cho các bài luyện tập tim mạch cụ thể liên quan đến trọng lượng. Hãy chắc chắn để có một ngày nghỉ giữa mỗi phiên để nghỉ ngơi và nạp tiền cho cơ bắp của bạn. Nếu mục đích của bạn là để có được mạnh mẽ hơn, bạn nên nâng trọng lượng nặng trong bộ thấp 4-6 lần lặp lại. Đối với độ bền cơ bắp, giảm trọng lượng và kéo dài thời lượng đặt của bạn lên 15 đến 20 lần lặp lại.
Làm việc Trên cơ thể
Để tăng cường cơ thể trên của bạn, sử dụng bài tập nhắm mục tiêu ngực, vai và cánh tay trên của bạn. Bắt đầu với các bài tập khó khăn nhất và làm việc theo cách của bạn xuống. Đối với ngực của bạn, hãy làm bốn bộ máy ép băng truyền thống với một thanh tạ nạp đầy đĩa. Sau đó, nâng nhẹ lên băng ghế và làm bốn bộ máy nghiêng nghiêng với hai quả tạ. Trong khi bạn vẫn ngồi, hãy sử dụng các tạ tạ để thực hiện một số bộ ép trên không. Tiếp theo, di chuyển đến vị trí đứng và sử dụng barbell để thực hiện bốn bộ máy ép quân. Sử dụng cùng barbell để làm nhún vai. Để hạn chế ngày trên cơ thể của bạn, sử dụng một quả tạ để làm triceps phần mở rộng trên đầu của bạn hoặc làm một vài bộ dips nếu bạn có quyền truy cập vào một trạm dip.
Hãy chắc chắn rằng thói quen trên cơ thể thấp của bạn có nhiều bài tập làm tăng tính bùng nổ và độ bền mà không ảnh hưởng đến sự linh hoạt và phạm vi chuyển động. Bắt đầu với những quả chùy chập chờn để tăng cường quadriceps và glutes của bạn. Làm bốn bộ và sau đó chuyển sang chế độ ép chân 45 độ. Bài tập này cũng nhắm mục tiêu đến quadriceps và hamstrings của bạn. Tiếp theo, lấy hai quả tạ và làm ba bộ lung túng đi bộ. Đây là một tập luyện toàn bộ chân và nhấn mạnh độ bền cơ bắp. Giữ chuông và làm ba bộ lunges bên hoặc side lunges. Thay thế giữa hai chân. Đối với các võ sĩ, phong trào này bắt chước nhiều cách dùng trong kỷ luật cụ thể của bạn. Hoàn thành thủ thuật núm vú của bạn với bốn bộ nâng bê. Bạn có thể sử dụng tạ một lần nữa và chắc chắn để luân phiên mỗi chân.
Nhận được Một số Cardio
