Trường hockey là một trong những môn thể thao đại học nhỏ hơn ở Hoa Kỳ. Hiệp hội Athletic National Collegiate Association báo cáo rằng 260 trường cao đẳng đã tài trợ cho các đội trong năm học 2008-09, với hơn 5,600 phụ nữ tham gia. Huấn luyện ngoài trời cho môn thể thao này là sự kết hợp giữa tốc độ và sức chịu đựng, và tập luyện cân bằng sức mạnh.
Video trong ngày
Xác định trọng lượng nâng của bạn
Bắt đầu vận động viên cần xác định trọng lượng để nâng lên. Brian Mackenzie, một huấn luyện viên trình diễn ở cấp độ 4 ở Anh và huấn luyện viên cho đội tuyển quốc gia về lĩnh vực theo dõi và điền dã, viết rằng cơ bắp sẽ khỏe mạnh hơn khi cử tạ khi họ bị thách thức. Không nâng đủ trọng lượng không làm tăng sức mạnh cơ bắp, mặc dù overlifting có thể làm hỏng cơ và cấu trúc xương. Mackenzie chỉ thị cho người nâng cấp để xác định họ có thể nhấc một lần bao nhiêu. Một khi tải trọng tối đa được xác định, số lần lặp lại cho thấy trọng lượng nâng cao nhất. Một bộ lặp lại 10 lần nên được hoàn thành ở 75 phần trăm của thang máy tối đa; một đại diện 12 người đặt ở mức 70 phần trăm; một đại diện 14 người đặt ở mức 65 phần trăm; và một đại diện 17 được đặt ở mức 60 phần trăm.
Toàn bộ cơ thể
Bộ phận huấn luyện của Trường Đại học Hockey cung cấp hai đề xuất cho việc tập luyện cân nặng. Đầu tiên là một mạch toàn bộ bảy thang máy: báo chí, lat pull, squat, gân kheo co ri, thẳng đứng, triceps press và biceps curl. Các mạch nên được hoàn thành theo thứ tự với một đến ba phút nghỉ ngơi giữa mỗi bộ 20-lặp đi lặp lại. Planet Hockey Trường cho biết hoàn thành mạch ba lần cho lợi ích tối ưu.
Mạch điện Tri-set
Mạch cân khác của Planet Field Hockey có 9 kỹ thuật nâng và nhóm chúng vào bộ ba. Ba tập của mỗi bài tập trong bộ tri nên được hoàn thành trước khi chuyển sang nhóm tiếp theo. Tri-set đầu tiên bao gồm một báo chí, lat kéo và ngồi xổm; thứ hai bao gồm hàng thẳng đứng, dải uốn cong và hàng một tay; thứ ba bao gồm các báo cáo về nhòe, bắp tay và triceps.
Các chương trình trong mùa và ngoài chương trình
Trong cuốn sách "Hướng dẫn tối đa cho việc tập luyện cho vận động viên điền kinh", Robert Price mô tả ba chu kỳ nâng khác biệt. Vào mùa giải, các cầu thủ khúc côn cầu thay thế giữa sức mạnh và huấn luyện sức mạnh, trong khi chu kỳ bảo trì trong mùa giải giữ cho cơ ở chân, cánh tay và lõi khỏe mạnh. Chương trình off-season bao gồm hai cặp chương trình bốn tuần, nghỉ ngơi một tuần ở giữa, làm việc ngực, lưng, vai, chân và cánh tay. Cắt theo mùa được thực hiện bốn ngày một tuần, trái với hai ngày một tuần trong mùa. Các thói quen trong mùa tập trung vào việc giữ cho cơ bắp khỏe mạnh, với squats, máy ép quả tạ và ép chân vịt và lọn tóc, trong số các thang máy khác.
