Là 40 tuổi, bạn không cần phải sợ phòng cân. Tập luyện sức mạnh là một trong những cách hiệu quả nhất để xây dựng và duy trì cơ, đặc biệt quan trọng khi bạn bắt đầu già đi. Theo Hội đồng Tập thể dục Người Mỹ, trung bình mỗi năm người trưởng thành mất một nửa cân cơ sau 30 tuổi. Trọng lượng đào tạo có thể giúp bạn tránh được sự giảm sút của cơ bắp - nhưng để có được kết quả bạn mong muốn, bao gồm các bài tập phù hợp, tạo ra một lịch luyện tập thích hợp, và trọng lượng đào tạo một cách an toàn để tránh chấn thương.
Video trong ngày
What's Up Top
Các cơ chông bụng, bụng chéo và obliques tạo thành nhóm cơ bụng. Cơ ngực và cơ nhỏ nằm trong ngực của bạn, deltoids là nhóm cơ chính ở vai của bạn. Các bắp tay và triceps là các nhóm cơ chính trong cánh tay của bạn; các bắp tay ở phía trước và triceps ở mặt sau của cánh tay trên. Các cơ skirmishus dorsi bao gồm phía sau thấp của bạn, với cơ trapezius bao phủ trên và cổ. Bao gồm các bài tập được nhắm mục tiêu như nhúng ngực, báo chí vai, lọn tóc bicep, phần mở rộng triceps trên không, và cằm lên để làm phần trên của bạn.
Thiết lập đúng lịch trình cho bản thân
Tốt nhất là làm việc trên cơ thể thấp hơn của bạn vào những ngày xen kẽ, để cho cơ bắp của bạn thời gian để nghỉ ngơi ở giữa. Hậu quả của nó sẽ không giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn và trên thực tế, nó hoàn toàn trái ngược. Nếu không có đủ thời gian nghỉ ngơi, cơ bắp của bạn không có thời gian để tự sửa chữa, và bạn sẽ làm suy giảm năng lượng của bạn và thiếu cơ bắp tăng như là một kết quả. Thực hiện tập luyện tập luyện sức mạnh từ bốn đến năm ngày một tuần, cho bạn khoảng thời gian nghỉ ngơi từ 2 đến 3 ngày.Cân nặng như thế nào trong
Trọng lượng đào tạo là rất quan trọng, nhưng nếu bạn không có đủ lượng calo trong tuần, bạn sẽ không thể hiện những cơ mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ. Bạn không cần luyện tập tập luyện tim mạch mạnh mẽ, nhưng thậm chí từ 3 đến 4 lần một tuần đi bộ, chạy bộ, đạp xe, chèo thuyền hoặc nhảy nhanh sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo và giữ cân bằng.
An toàn đầu tiên
Chương trình tập luyện cân nặng được thiết kế tốt cho người 40 tuổi có thể làm tăng sức mạnh cơ bắp và kích cỡ, tăng sức chịu đựng và giảm mỡ cơ thể. Tập luyện cân nặng có thể nguy hiểm nếu bạn không làm việc đó một cách an toàn, đặc biệt nếu bạn đang sử dụng trọng lượng không đúng.Luôn luôn sử dụng một lượng trọng lượng tạo ra sức đề kháng, mà không làm bạn căng thẳng. Chỉ tăng trọng lượng mà bạn đang sử dụng khi bạn có thể hoàn thành 12 tập thể dục - và chỉ tăng 5% số lần để tránh gây căng thẳng quá mức trên cơ thể.
