Nếu bạn bị đau cổ, có một số bài tập mà bạn chắc chắn sẽ muốn tránh. Ngoài danh sách ngắn các động tác tập luyện cân nặng mà bạn không bao giờ nên làm, cũng có các bài tập khởi động, làm mát và thay đổi hình thức các bài tập khác cũng có rủi ro. Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng thực hiện một số bài tập tập trung đặc biệt vào cơ cổ là một ý tưởng hay, miễn là bạn không bị thiếu hụt cơ sinh học nghiêm trọng.
Video trong ngày
Ngừng làm bốn bài tập
Có bốn bài tập, hoặc các phiên bản cụ thể của bài tập, trên thực tế, rằng bạn không bao giờ nên làm gì nếu bạn có một cổ xấu. Việc đầu tiên là situps hoặc crunches với bàn tay của bạn laced phía sau đầu của bạn. Động tác này làm cho bạn cảm thấy căng thẳng trên các đĩa giữa các đốt sống cổ và có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Bài tập thứ hai để bỏ qua là lat pulldown với thanh đằng sau cổ của bạn. Uốn đầu hướng về phía trước trong quá trình di chuyển này gây ra quá nhiều uốn cong trong đốt sống cổ tử cung. Điều này cũng đúng với báo chí quân đội, với thanh thanh nhúng phía sau đầu. Cuối cùng, bạn nên tránh các bài tập cực đoan như cầu trước và sau cổ, gây ra một lượng lớn áp lực lên cột sống cổ tử cung.
Một số bài tập thay thế tốt
Ngay cả với một cổ xấu, có những cách để làm việc an toàn cho mỗi nhóm cơ.Sửa đổi situps bằng cách thực hiện crunches với bàn tay của bạn được giấu dưới xương sống thắt lưng của bạn. Làm việc của bạn và vai của bạn bằng cách thực hiện pulldowns lat và barbell báo chí quân sự với thanh đi xuống ở phía trước của cằm của bạn chứ không phải là phía sau đầu của bạn. Bạn thậm chí có thể thực hiện các bài tập an toàn để tăng cường cơ cổ thông bằng cách thực hiện trước / sau và cổ cạnh uốn cong chống lại sự đề kháng nhẹ nhàng. Đặt lòng bàn tay của bạn phẳng với phía sau của đầu, trán hoặc bên của đầu. Chậm và nhẹ nhàng đẩy bàn tay của bạn vào cổ - không cử động bàn tay, nhưng chỉ cổ của bạn. Giữ từ 5 đến 10 giây cho mỗi lần lặp lại.