Chiếc balerin thường xuất hiện khiêu vũ trên không. Tuy nhiên, ba lê cũng đòi hỏi về mặt thể chất cho các vũ công nam và nữ. Giống như vũ công nam cần vũ khí, chân và lưng để thực hiện thang máy và nhảy vọt, ballerinas đòi hỏi cơ thể dưới thấp chắc khoẻ để thực hiện những bước ngoặt thanh nhã, lượn lặt và đặt ra mục tiêu. Các bài tập tập luyện cân nặng cho phép các ballerin phát triển sức mạnh cơ bắp tổng thể mà không làm tăng cơ bắp cá nhân.
Huấn luyện sức mạnh so với lớn lên
Nhiều phụ nữ xấu hổ vì luyện tập cân nặng bởi vì họ không muốn lớn lên như những người xây dựng cơ thể nam. Hầu hết phụ nữ thiếu cơ thể cần thiết để xây dựng cơ bắp lớn vì họ sản sinh ít testosterone hơn nam giới. Tuy nhiên, những người có thân hình cơ, có thể bị phát triển cơ nhiều hơn so với ectomorphs, những người thường mảnh mai, hay những người nội tạng, có xu hướng mang nhiều mô mỡ hơn, Hội đồng American Exercise (ACE) tuyên bố.Để tăng tính bền bỉ thay vì phát triển số lượng lớn, tập trung vào việc giảm cân và thực hiện nhiều lần lặp đi lặp lại với sự tập luyện cân nặng thông thường, ACE gợi ý. Thực hiện các bài tập cân bằng, ví dụ, kết hợp các bài tập củng cố lại với huấn luyện sức đề kháng vùng bụng để tránh các vấn đề về tư thế. Các hamstrings, bụng và cơ quadriceps đặc biệt là lợi ích từ trọng lượng đào tạo, Stretching Viện tiểu bang. Hoàn thành một lần lặp lại duy nhất để đạt được lợi ích tăng cường cơ lớn nhất. Sử dụng đủ trọng lượng để cơ bắp của bạn mệt mỏi sau 12 đến 15 lần lặp lại nhưng không quá nhiều mà bạn chỉ có thể quản lý một hoặc hai lần lặp lại.
