Tập thể dục là một hoạt động giải trí thường có liên quan đến những người ở tuổi thiếu niên và 20 tuổi, và nhiều người lớn tuổi có thể lựa chọn nhẹ hơn, giảm nhẹ tác động như đi bộ và bơi lội cho sự lựa chọn tập thể dục của họ. Tuy nhiên, tập luyện cân nặng có thể mang lại nhiều lợi ích cho người trên 50 tuổi, mặc dù có một số đề xuất bạn nên theo dõi để tập luyện cân nặng có hiệu quả và an toàn. Bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.
Video của Ngày
Hậu quả của lão niên
Khi bạn già đi, một lượng thoái hóa nhất định sẽ xảy ra trong nhiều cấu trúc bên trong cơ thể. Hai trong số các triệu chứng phổ biến nhất liên quan đến lão hóa là mất cơ và mất xương. Mặc dù những triệu chứng này có vẻ vô hại, và bạn có thể nhìn thấy chúng như là một phần không thể tránh được khi lớn lên, nhưng chúng có thể dẫn đến các điều kiện khác như loãng xương, gây ra tình trạng nghèo nàn, thương tích và đau cơ và khớp.
Trọng lượng đào tạo có thể giúp tăng mật độ xương và sức mạnh cơ bắp ở người ở mọi lứa tuổi, nhưng ở trên 50 tuổi thì điều này đặc biệt quan trọng vì nó làm giảm tác động của lão hóa. Trọng lượng đào tạo cũng tăng cơ thể của các cửa hàng protein và chất chuyển hóa, giúp ổn định hệ thống miễn dịch, tác giả tập thể dục sẽ Brink giải thích trên trang web của mình. Những người cao tuổi nặng cân có số lượng protein và chất chuyển hóa cao hơn, có thể giúp cải thiện phục hồi sau những chấn thương lớn, chẳng hạn như phẫu thuật. Bao gồm các bài tập nhất định cho phần trên lưng, lõi và hông cũng có thể cải thiện tư thế, có xu hướng xấu đi khi bạn lớn lên.
Những cân nhắc
Khi bắt đầu một chế độ tập luyện cân nặng, bạn có thể muốn tuyển dụng một huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên thể dục để giúp bạn học các kỹ thuật tập thể dục. Nhớ luôn luôn làm việc trong giới hạn của bạn, và không sử dụng trọng lượng quá nặng cho bạn, hoặc làm cho bạn nâng lên với hình thức kém. Nhưng đừng ngại tăng cân nếu nó cũng dễ dàng. Kiểm tra sức khoẻ thường xuyên từ bác sĩ của bạn và đảm bảo bạn ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để tận dụng tối đa công việc của bạn.
