Bất kỳ nhà vận động viên thể hình nào sẽ cho bạn biết rằng bạn nên cân bằng ngày luyện tập với ngày giữa các hoạt động khác. Cảm giác đau ngày sau không phải là hiếm, và thậm chí còn có phần thưởng. Đến ngày thứ ba sau khi tập luyện cân nặng vất vả, sự khó chịu sẽ bắt đầu giảm bớt. Đây là ý kiến của bạn rằng bạn sẽ bắt đầu nâng trọng lượng một cách an toàn.
Video trong ngày
Nguyên nhân của chứng đau nhói
Bị đau cơ là kết quả của sự tổn hại đến mô cơ của bạn. Khi bạn đẩy cơ bắp cứng, bạn cơ bản phân rã sợi của họ. Điều này thường xảy ra khi bạn tăng thói quen của mình và đòi hỏi nhiều cơ hơn trước đây và được gọi là Delness Onset Musness Soreness hay DOMS.
Cơ bắp của bạn bị đau vào ngày thứ hai sau khi bạn đã phá vỡ mô vì họ đang xây dựng lại. Khi họ xây dựng lại, họ có được kích thước và sức mạnh. Tuy nhiên, bạn phải cung cấp nhiên liệu cho họ để đạt được mục đích này chứ không phải tập luyện ngay lập tức mà là dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi để họ có thể tận dụng dinh dưỡng. Điều này có nghĩa là giữ protein của bạn ăn vào, vì protein xây dựng cơ bắp. Thông thường, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 2 gram protein mỗi pound trọng lượng cơ thể của bạn.
Trở lại tập luyện thể lực khi cơn đau giảm đi. Khi đau đã mất, cơ bắp của bạn đã sửa chữa những giọt nước mắt nhỏ mà bạn gây ra với tập luyện tăng lên của bạn. Khi bạn tiếp tục tập luyện, hãy nhặt nơi bạn để lại cho kết quả tốt nhất. Cơ bắp của bạn bây giờ đã quen với việc luyện tập thường xuyên vất vả của bạn, và bạn không nên cảm thấy đau nữa cho đến khi bạn tăng cường độ lại.
Mẹo
Vào ngày thứ hai, khi bạn bị đau, đừng bỏ qua việc tập thể dục hoàn toàn. Bạn có thể bỏ qua trọng lượng và tập thể dục nhịp điệu, hoặc tăng cân ở mức độ giảm cường độ và cho các bộ phận cơ thể khác nhau để cho phép các cơ bắp khác của bạn thời gian để chữa lành. Trở lại mức bạn đã ở trước khi bạn làm việc đủ mạnh để gây ra sự đau đớn. Bác sĩ Gabe Mirkin khuyên rằng khi cơn đau giảm xuống, bạn có thể trở lại với cường độ gây ra sự đau đớn ở nơi đầu tiên.
Cảnh báo
