Bạn đã làm việc ra và ăn uống đúng, nhưng quy mô sẽ không nhúc nhích. Trong nhiều tuần hoặc thậm chí hàng tháng, cùng một số nhấp nháy trên màn hình và bạn đang nhận được chán nản. Bạn đang ở giữa một cao nguyên - một giai đoạn bực bội, nhưng bình thường khi giảm cân chậm hoặc dừng lại với nhau. Với một vài sửa đổi chế độ ăn uống và thói quen tập thể dục của bạn, bạn sẽ có thể nhận được quy mô di chuyển một lần nữa.
Video của Ngày
Giới Plate
Các địa điểm là một phần không thể tránh khỏi của bất kỳ hành trình giảm cân nào bởi vì khi bạn thay đổi cân nặng, cơ thể bạn thích nghi. Khi bạn cân nặng quá cân, bạn sẽ tiêu tốn rất nhiều calo chỉ để thực hiện các hoạt động hằng ngày của bạn, vì vậy trọng lượng sẽ nhanh chóng xuất hiện. Tuy nhiên, khi trọng lượng cơ thể giảm, tuy nhiên, cần ít năng lượng hơn để di chuyển, bạn đốt ít calo hơn và giảm cân sẽ giảm trừ khi bạn tăng mức hoạt động và giảm tiêu thụ thực phẩm.
Khi bạn tập luyện cùng lúc nhiều lần, cơ bắp của bạn thích ứng và bạn đốt ít calo hơn. Đại học California khuyến cáo thay đổi loại, thời gian và cường độ hoạt động của tim mạch để vượt qua một cao nguyên. Nếu bạn thường đi bộ nửa giờ, hãy cố gắng đẩy hình elip trong 45 phút. Để thay đổi thói quen tập luyện sức mạnh của bạn, hãy thay đổi chế độ, loại và mức độ phản kháng của bài tập. Thay vì sử dụng tạ, hãy thử các băng tần kháng cự. Thay vào đó, thay thế các lăn giáo sư với lọn tóc bicep và lặp đi lặp lại của bạn.
Cam kết
Như bực bội vì một cao nguyên có thể là, đó là cơ hội hoàn hảo để suy nghĩ về cam kết và cách tiếp cận của bạn đối với việc giảm cân. Nếu động lực ban đầu của bạn để giảm cân là bề ngoài - giống như thích hợp để trang phục cho một cuộc hội ngộ học đường - đào sâu hơn và tìm ra một lý do sâu sắc hơn để giữ sức khỏe. Có lẽ bạn muốn được vừa đủ để đuổi theo con của bạn tại công viên hoặc cải thiện lòng tự trọng của bạn. Lập danh sách các lý do để tiếp tục chuyến đi giảm cân và đăng chúng ở một vị trí nổi bật trong nhà bạn.
