Giảm cân có thể là một chủ đề nhạy cảm khi nói đến thiếu niên của bạn. Dạy con bạn về việc ăn uống lành mạnh và khuyến khích hoạt động thể chất có thể giúp bạn 13 tuổi giảm cân. Hãy nhớ rằng những thói quen phát triển trong thời thơ ấu thường kéo dài đến tuổi trưởng thành.
Video trong Ngày
Khi nào Giảm cân
Trẻ vị thành niên đi qua tăng trưởng sẽ thúc đẩy vào những thời điểm và giai đoạn phát triển khác nhau. Điều quan trọng là xác định xem con của bạn đang ăn nhiều hơn và dường như tăng cân do các thực hành không lành mạnh hoặc vì bé đang có một sự bùng phát tăng trưởng. Luôn luôn khuyến khích chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nhưng để xác định xem con của bạn có cần giảm cân hay không, hãy đến bác sĩ gia đình của bạn. Cho bác sĩ xác định chỉ số khối cơ thể của trẻ (BMI). Nếu thiếu niên BMI của bạn rơi vào khoảng từ 18.5 đến 24.9, teen của bạn có cân nặng khỏe mạnh. Nếu con bạn ở trên 24. 9 thì người đó được phân loại là thừa cân. Bác sĩ của bạn có thể giải quyết một số phương pháp để giúp con bạn giảm BMI.
Chế độ ăn kiêng và Dinh dưỡng
Không nên cho trẻ dưới 13 tuổi ăn kiêng nghiêm ngặt. Thay vào đó, thực hành thói quen dinh dưỡng tốt hơn. Chế độ ăn uống thực tế có thể dẫn đến rối loạn cảm xúc và ăn uống lâu dài. Việc nhầm lẫn một người 13 tuổi với các giải pháp ăn uống tạm thời sẽ không giúp giữ được trọng lượng. Trái cây, rau cải, và các loại hạt làm cho đồ ăn nhẹ lành mạnh để giữ cho thanh thiếu niên cảm thấy đầy đủ và tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày. Điền đầy đủ cho gia đình của bạn những lựa chọn thay thế lành mạnh để giúp dạy con cái của bạn về thực hành ăn uống lành mạnh. Cho ăn các bữa ăn để duy trì một chế độ ăn uống cân bằng từ 1, 500 đến 1, 800 calo mỗi ngày. Một kế hoạch ăn uống hàng ngày nên kết hợp hai hoặc ba khẩu phần thịt hoặc protein 3 ounces, năm trái cây và rau quả ăn 1 cốc, 4 tách sữa 1 cốc và 3 đến 5 khẩu phần 1/2 chén hoặc 1 ounces ngũ cốc nguyên hạt. Kết hợp kế hoạch ăn uống này vào các bữa ăn gia đình giúp trẻ vị thành niên giảm cân và phát triển thói quen lựa chọn lối sống lành mạnh.
Bài tập
Tập thể dục rất quan trọng cho việc giảm cân của một đứa trẻ 13 tuổi.Trẻ vị thành niên của bạn cần phải đốt cháy nhiều calo hơn mình ăn để giảm cân một cách thành công. Mỗi ngày, 60 phút hoạt động thể dục được khuyến khích cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tập thể dục không phải làm tất cả cùng một lúc, nhưng có thể được hoàn thành theo từng bước trong suốt cả ngày. Để có được 13 tuổi của bạn để tập thể dục nhiều hơn, hãy thử làm cho nó thêm thú vị. Sự tham gia vào các hoạt động thể thao, đi bộ gia đình hoặc đi xe đạp, các lớp khiêu vũ và thậm chí chơi ngoài trời là những cách tuyệt vời để giúp con của bạn hoạt động tích cực hơn.