Hầu hết chúng ta có những điều chúng tôi muốn thay đổi về chính mình. Đùi đùi mỏng, bắp tay lớn, bê dài và nạc, abs sáu gói. Và mặc dù sự giảm điểm không phải là thực tế (xin lỗi!), Có là những thứ bạn có thể làm để làm nổi bật các vùng rắc rối của bạn.
Video trong ngày
Để giảm cân, bạn không thể làm điều gì một cách ngẫu nhiên. Thay vào đó, bạn cần phải tạo ra một kế hoạch tập luyện hiệu quả, nhắm mục tiêu để định hình các vấn đề của bạn. Nếu đó là thắt lưng, hông và bắp đùi bạn quan tâm, bạn cần bao gồm rất nhiều cardio trong kế hoạch thể dục của bạn, cùng với các bài tập xây dựng cơ bắp để mỏng và điêu khắc cơ thể của bạn. Cuối cùng, đừng quên tuân theo một kế hoạch ăn uống lành mạnh, vì vậy bạn có thể bắt đầu thấy những cải tiến chỉ trong vài tuần.
Đọc thêm: Tại sao cơ thể chấp nhận thực tế có thể giúp bạn giảm cân
Đặt nền móng cho thành công
Beyonce không được xây dựng trong một ngày, và cũng không phải là cơ thể ước mơ của bạn. Để giảm cân trong thắt lưng, hông và đùi của bạn, bạn cần phải giảm cân trên tất cả. Tuy nhiên, bạn mất trọng lượng như thế nào, phụ thuộc vào di truyền của bạn. Có thể những khu vực này sẽ là người cuối cùng để giảm cân, nhưng nếu bạn phù hợp với bốn bước này, bạn sẽ xem kết quả.
- Bắt đầu Với Cardio: Cardio, một trong những công cụ hiệu quả nhất để giảm cân, giúp bạn tiêu hao calo để bạn có thể mất chất béo trong cơ thể. Mặc dù bạn không thể quyết định nơi nào bạn sẽ mất chất béo từ (cảm ơn di truyền của bạn cho điều đó), nhảy dây, nhảy jacks, chèo thuyền, đạp xe và bơi lội nhắm mục tiêu thấp hơn cơ thể của bạn. Và tập luyện như sprinting và HIIT là hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo trên toàn bộ.
- Nâng Trọng lượng: Cùng với việc chăm sóc tim thường xuyên, huấn luyện sức mạnh sẽ giúp bạn giảm bớt và đạt được vóc dáng cứng ngắc hơn. Bằng cách đó, bạn có cơ bắp để khoe khoang một khi bạn đổ chất béo. Bắt đầu với các bài tập cơ thể thấp hơn cơ bản, như ngồi xổm, lung linh và bước nhảy. Xem các phần dưới đây cho các bài tập được nhắm mục tiêu nhiều hơn.
- Kế hoạch thành công: Việc lập kế hoạch tập luyện là rất cần thiết cho sự thành công của bạn. Bao gồm ít nhất bốn đến năm kỳ tim 30 phút một tuần - ngay cả khi một vài ngày bạn chỉ đi bộ hoặc chạy bộ nhanh - để có được nhịp tim của bạn và giúp đốt cháy chất béo. Thực hiện tập luyện tập luyện sức mạnh ít nhất ba lần một tuần bao gồm các bài tập thể dục toàn thân cũng như những bài tập tập trung vào các vùng rắc rối của bạn.
- Watch Những gì bạn ăn: Cho dù bạn dành nhiều thời gian trong phòng tập thể dục hay làm việc chăm chỉ như thế nào, bạn cũng không thể thực hiện một chế độ ăn uống tồi tệ. Bạn có thể đổ mồ hôi nó ra với trọng lượng tim và trọng lượng, nhưng bạn sẽ không giảm cân nếu bạn không cung cấp nhiên liệu cho cơ thể.Chọn trái cây tươi và rau lá xanh, đậu, các loại hạt và chất béo lành mạnh. Tránh ăn quá nhiều thực phẩm chế biến và đường, có thể dẫn đến việc giữ nước và tăng chất béo.
Đọc thêm: 10 phút Trouble-Zone-Toner Workout
Nhắm vào các vùng khó khăn của bạn
Vâng, đúng là bạn không thể giảm điểm. Nhưng bạn có thể phát hiện ra âm thanh. Có gì khác biệt? Về cơ bản, tại chỗ giảm có nghĩa là bạn đang giảm cân chỉ từ một khu vực. Điều chỉnh điểm tại chỗ có nghĩa là bạn đang tập trung chủ yếu vào một nhóm cơ (hoặc nhóm cơ) cụ thể trong quá trình luyện tập của bạn. Trong khi tập luyện tập luyện sức mạnh của bạn nên tập trung vào toàn bộ cơ thể của bạn, hãy chắc chắn bao gồm những bài tập này vào thói quen của bạn, để xem kết quả bạn mong muốn.
Hơi eo của bạn
Nếu mục tiêu của bạn là thắt lưng thắt lưng hơn, hãy kết hợp một số bài tập này vào trong quy trình đào tạo sức mạnh của bạn:
- Bờ bên
- Bờ bên có tầm nhìn dưới
- Khung xe đạp
- Khe bên lề
- Đuôi xoắn xoắn
- Ngang bên
- Hula hooping (đi, thưởng thức con trong và đào tạo abs của bạn để giữ hợp đồng)
- Bất cứ một động tác lớn khác yoga dạy Tara Stiles chỉ ra trong đoạn video dưới đây
Hơi hẹp
Với hông hẹp, bạn cần đảm bảo rằng các bài tập luyện tập của bạn ít nhất là một vài trong số các bài tập này mỗi tuần:
- Nâng chân lên (hoặc đứng)
- Chảy hông Barbel
- Chảy ngực
- Cầu lửa
- Hơi nước chữa cháy
- Chân bước đi ra phía sau
- Chân có đường đi
- Vòng trùm với dải kháng cự
Thin Your Uigh < Tập thể dục từ các cô gái Tone It Up hoặc thay đổi thói quen tập thể dục hiện tại của bạn bằng một số bài tập thấm đùi:
Plie squats
- Lung
- Squat nhảy
- Bước-up < 9 99> Đuôi một chân
- Chiến binh II
- Tường
- Cầu thang bước
- Người trượt băng tốc độ> Mông và bắp đùi
