Nếu bạn có cân nặng từ 100 pao trở lên hoặc chỉ số đo cơ thể của bạn là 40 hoặc cao hơn, các bác sĩ phân loại bạn là người béo phì bệnh hoạn. Mức béo phì này khiến bạn có nguy cơ nghiêm trọng về các biến chứng về sức khoẻ và tử vong sớm. Một người phụ nữ bị béo phì phải nỗ lực nhiều hơn để giảm cân bằng cách sử dụng lối sống, chế độ ăn uống và có thể là những can thiệp y tế để giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, trước khi thực hiện thay đổi, hãy thảo luận chiến lược giảm cân với bác sĩ để đảm bảo đó là một kế hoạch an toàn phù hợp với bạn.
Video trong ngày
Thay đổi chế độ ăn uống của bạn để chống lại chứng béo phì bệnh béo
Chiến lược giảm cân được thử và đúng của việc giảm lượng calorie hấp thụ của bạn, cho dù bạn là 10 pounds hay 100 pounds thừa cân. Cắt 500 đến 1 000 calo mỗi ngày từ những gì bạn ăn để duy trì cân nặng của bạn sẽ giảm trọng lượng từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể giúp bạn xác định lượng calorie hấp thụ an toàn và không quá cấp cho bạn để giảm cân.
Tập thể dục phù hợp với người béo phìKhi bạn bị béo phì, tập thể dục cảm thấy khó hơn - mỗi bước tạo ra áp lực quá mức lên khớp của bạn. Một khi bạn đã mất khoảng 10 phần trăm trọng lượng của bạn với sự can thiệp ăn kiêng, hãy thêm bài tập nhẹ đến trung bình. Ngoài việc đốt cháy calo, tập thể dục vừa phải làm giảm huyết áp, làm tăng mức cholesterol tốt và có thể trì hoãn sự khởi phát của bệnh đái tháo đường týp 2.
Khi bạn bắt đầu tập thể dục, thậm chí chỉ cần 20 đến 30 phút mỗi ngày của sự chuyển động cường độ thấp sẽ giúp ích. Chia nó ra thành khoảng 10 phút, nếu cần, cho sự bền bỉ và tuân thủ. Theo thời gian, làm việc lên đến một cường độ trung bình hơn mà làm cho bạn cảm thấy thở và sẽ làm tăng nhịp tim của bạn một chút.Cuối cùng, giảm đến 90 phút mỗi ngày để giảm cân, nhưng số tiền này hàng ngày có thể mất vài tháng hoặc thậm chí nhiều năm để đạt được.
Đi bộ nhanh, tập thể dục dưới nước và đi xe đạp là những hình thức tập thể dục thích hợp vì chúng không gây thêm nhiều ảnh hưởng đến lưng, mắt cá chân, hông và đầu gối. Làm việc với trọng lượng khi bạn bị béo phì - nghĩa là cơ thể của bạn bị căng thẳng về thể chất và phạm vi chuyển động của bạn bị giới hạn - có thể bị chống chỉ định. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời gian bạn có thể an toàn tập luyện thường xuyên một cách an toàn, giúp xây dựng cơ để giúp giảm cân.
Các can thiệp về tâm lý cho việc giảm cân
Kết hợp các biện pháp lối sống để giúp cải thiện sự tuân thủ chế độ ăn kiêng với lượng calo thấp và hoạt động thể chất nhiều hơn. Hỗ trợ bạn bè và gia đình để khuyến khích các nỗ lực của bạn hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng y tế và các nhóm hỗ trợ, nếu bạn không có các nguồn lực ở nhà. Giữ nhật ký thực phẩm để theo dõi lượng thức ăn và hoạt động thể chất của bạn; nhìn thấy những gì bạn ăn hàng ngày được viết trên giấy có thể giúp bạn có trách nhiệm giải trình. Một tạp chí cũng có thể giúp bạn xác định loại gây nên nào khiến bạn ăn quá nhiều - cho dù đó là thời gian trong tháng, căng thẳng, lo lắng, chán nản hoặc cô đơn. Khi bạn biết những kích hoạt, bạn có thể thực hiện các bước để tránh chúng.
Bạn có thể hy vọng giảm cân một cách nhanh chóng như mọi người trên chương trình giảm cân thực tế, nhưng hãy giữ sự mong đợi của bạn thực tế. Mất hơn 3 pounds mỗi tuần hai tuần sau khi bạn thay đổi thói quen của bạn, làm tăng nguy cơ biến chứng y tế liên quan đến giảm cân, chẳng hạn như sỏi mật. Các chương trình thực tế là về những người đang sử dụng chế độ ăn uống 24/7 và những người tiếp cận thường xuyên với chuyên gia dinh dưỡng, các chuyên gia về thể dục và sự hỗ trợ của các chuyên gia y tế. Cuộc sống thật là khác biệt - bạn sẽ gặp phải những trở ngại hàng ngày, những thất bại cá nhân và những cám dỗ mà bạn sẽ cần phải tự mình đi. Giảm cân là một quá trình, và khi bạn có rất nhiều để mất, nó có thể mất nhiều năm để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh.
Thỉnh thoảng, trầm cảm đi kèm với chứng béo phì trầm trọng. Nếu bạn cảm thấy đây có thể là trường hợp của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ để có được sự trợ giúp thích hợp mà bạn cần.
Các can thiệp y tế để giúp bệnh béo phì mập
Chế độ ăn kiêng có lượng calo thấp được kê toa và giám sát về mặt y khoa có thể được bảo đảm nếu bạn có vấn đề sức khoẻ ngay lập tức mà chỉ giảm cân nhanh chóng sẽ giảm nhẹ. Những chế độ ăn uống này thường chứa 800 đến 1 000 calo mỗi ngày và năng suất trung bình mỗi cân 3 pound mỗi tuần. Bởi vì chúng rất cấp tiến, bạn có thể chỉ được giữ trên hạn chế calo cực này trong 12 tuần hoặc ít hơn. Chế độ ăn rất ít calorie thường bao gồm các bữa ăn thay thế được đo lường cụ thể, đôi khi ở dạng lắc, và yêu cầu giám sát thường xuyên bởi bác sĩ.
