Mọi người có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau. Một số cao hay ngắn, một số là nạc hoặc tròn và một số nằm ở giữa. Tiến sĩ William H. Sheldon nói rằng mặc dù mọi người đều khác nhau, có ba loại cơ thể khác nhau: ectomorph, mesomorph và endomorph. Ectomorphs cao và mỏng và có xu hướng có một thời gian khó tăng cân, trong khi mesomorphs có cơ bắp và thể thao và không có khó khăn mất hoặc tăng cân. Endomorphs có xu hướng có nhiều chất béo cơ thể và tăng cân dễ dàng. Là một endomorph, bạn có thể phải vật lộn với cân nặng của bạn và cần các chiến lược cụ thể để giúp bạn giảm cân và giữ nó. Tham khảo ý kiến bác sĩ để thiết kế một kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu cụ thể của bạn.
Video trong Ngày
Về Endomorphs
Những từ thường được sử dụng để mô tả endomorphs, những người thường mang theo trọng lượng ở phần dưới. Nữ diễn viên Marilyn Monroe và rất nhiều cầu thủ bóng đá là những ví dụ về loại cơ thể tròn này. Trong khi loại cơ thể nội mạc tử cung có khuynh hướng có nhiều mỡ trong cơ thể hơn và có thời gian giảm cân nặng hơn hai loại khác, nên nội soi không nhất thiết là thừa cân.
Thân thể có tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể cao hơn ectomorphs hoặc mesomorphs, nhưng chất béo có thể được tìm thấy ở bất kỳ phần nào của cơ thể, cho dù bụng hoặc hông. Nơi bạn mang chất béo của bạn ảnh hưởng đến việc giảm cân và sức khoẻ của bạn. Chất béo bao quanh các cơ quan sâu trong bụng - và đẩy dạ dày của bạn ra để tạo ra một "bụng bia" - được gọi là chất béo nội tạng, trong khi chất béo dưới da của bạn - chất béo bạn có thể chụm - được gọi là chất béo dưới da.
Tạo ra sự thiếu hụt caloric để giảm cân
Một pound chất béo cơ thể có chứa khoảng 3, 500 calo. Để giảm chất béo thừa mà bạn đang mang, bạn cần phải tạo ra sự thiếu hụt caloric để cơ thể bạn đốt cháy chất béo đó để tạo ra năng lượng. Bạn có thể tạo ra sự thiếu hụt caloric này bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn, hoạt động tích cực hơn hoặc lý tưởng là làm cả hai. Giảm lượng calo hiện tại của bạn lên tới 250 calo / ngày và đốt cháy thêm 250 calo mỗi ngày nên sản sinh ra 1 pound trọng lượng mỗi tuần
Giảm cân bằng Endomporphs không nên ăn kiêng chế độ hạn chế, theo Đại học Houston.Khi bạn không ăn đủ calo, thay vì đốt chất béo cơ thể của bạn làm việc chăm chỉ để tiết kiệm năng lượng và giữ chất béo, và endomorphs đặc biệt là có nguy cơ giữ cho chất béo này. Bệnh viện Đa khoa Quận Waldo khuyên rằng bạn không nên ăn ít hơn 1, 200 calo mỗi ngày hoặc bạn có nguy cơ bị thiếu chất dinh dưỡng và đi vào "chế độ đói khát".
Nhiều thức ăn cho Endomorphs
Nhiều endomorphs thích thức ăn, ghi chú Rider University. Khi bạn đang cố gắng giảm cân, bạn muốn bổ sung chế độ ăn kiêng của bạn bằng thực phẩm tránh xa, có thể giúp kiểm soát cơn thèm ăn đối với thực phẩm ít lành hơn. Các lựa chọn tốt bao gồm các loại protein nạc như cá, thịt gia cầm, thịt nạc đỏ, trứng, các loại thực phẩm từ đậu nành và các sản phẩm từ sữa ít béo hoặc không béo, cũng như thực phẩm giàu chất xơ như hoa quả, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Nó cũng quan trọng để bao gồm một ít chất béo lành mạnh là tốt, chẳng hạn như dầu thực vật, hạt, hạt và bơ. Theo Harvard Health Publications, việc bổ sung chế độ ăn uống của bạn với nhiều thực phẩm tươi sống hơn, đặc biệt hữu ích cho những người đang phải vật lộn với chất béo thừa trong vùng bụng. Để giúp bạn giảm mỡ, đặc biệt là mỡ bụng, bạn nên tránh những thức ăn chế biến cao như bánh, bánh quy, kẹo, soda, thức ăn nhanh, bánh mì trắng và thực phẩm ăn nhanh như khoai tây chiên.
Kế hoạch bữa ăn Giảm cân
Để giữ cho cơ thể được khỏe mạnh, bạn muốn ăn các bữa ăn nhỏ hơn và ăn mỗi 5 giờ trong ngày. Hãy bắt đầu ngày mới bằng một quả trứng luộc và bánh nướng tiếng Anh muffin nướng topped với 1 muỗng cà phê bơ đậu phộng. Đối với bữa ăn của bạn, một hộp sữa chua không chứa chất béo với một quả chuối nhỏ sẽ tạo nên một sự lựa chọn lành mạnh và đầy đủ cho chế độ ăn kiêng.
Vào bữa ăn trưa, tô một chén súp rau với ngũ cốc nguyên hạt, 1/4 ly hummus, 1 chén ớt xanh thái lát và 12 quả hạnh. Một bữa ăn trưa giữa trưa có thể bao gồm 1 ounce của phô mai Thụy Sỹ béo thấp trên một miếng bánh mì nguyên hạt với một quả táo nhỏ.
Cho bữa tối, hãy dành 3 ounces cá ngừ nướng với 1 cốc khoai tây nướng rang và 1 chén súp lơ rang. Vào buổi tối, ăn nhẹ trên 3 cốc bỏng ngô không khí trộn với 20 lạc. Kế hoạch bữa ăn này có 1, 565 calo.
Tập luyện thể dục thể thao cho Endomorphs
Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống của bạn, hãy tập thể dục aerobic trong kế hoạch giảm cân của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2011 được công bố trên tờ Journal of Obesity, mặc dù bài tập aerobic có tác động thấp có thể giúp chuyển hóa cơ thể, tập thể dục không liên tục, hay HIIE, có thể hiệu quả hơn trong việc giúp bạn đốt cháy cả chất béo nội mạc và dưới da. HIIE liên quan đến tập thể dục ở cường độ cao trong một khoảng thời gian nhất định, tiếp theo là giai đoạn có cường độ thấp hoặc nghỉ ngơi. Ví dụ, bạn có thể chạy nhanh như bạn có thể trong một phút, sau đó chạy bộ hoặc đi bộ trong bốn phút, và lặp lại mô hình 4-6 lần.
Nếu bạn không phải là HIIE, bất kỳ loại chuyển động nào cũng có ích. Đại học Houston đề xuất một cuộc đi bộ hoặc chạy bộ 30 phút năm ngày một tuần để giúp các nội tiết tố giảm cân.Theo một bài báo năm 2015 được đăng trên Tạp chí Thể thao, các thể dục nhịp điệu có tác dụng cao có hiệu quả đối với việc giảm mỡ trong cơ thể, bài tập aerobic có tác động thấp, đặc biệt khi kết hợp với luyện tập sức mạnh, hiệu quả hơn aerobics ảnh hưởng cao đến việc giúp tăng cường cơ bắp Y học và Thể dục Thể hình.
Huấn luyện sức mạnh cho Endomorphs
Để nâng cao khả năng đốt cháy calorie của cơ thể và thể lực tổng thể, bạn nên tập thể dục vì cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn chất béo. Endomorphs nên làm việc tất cả các nhóm cơ chính - cánh tay, chân, abs và lưng - hai đến ba ngày một tuần. Sử dụng trọng lượng miễn phí hoặc dải kháng để thêm cơ vào khung của bạn. Situps, pushups, pullups, lunges và squats cũng tính. Để có được nhiều lợi ích cho loại cơ thể của bạn, hãy chọn trọng lượng cho phép bạn thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại bài tập. Một khi bạn có thể hoàn thành 12 reps, tăng cân để tiếp tục tăng sức mạnh và xem kết quả.
Giữ trọng lượng
Là điểm kết thúc, bạn phải làm việc chăm chỉ hơn để giữ trọng lượng khi bạn đánh mất nó so với hai loại cơ thể kia. Cục kiểm soát cân nặng quốc gia, theo dõi những người đã giảm cân và giữ nó, ghi nhận rằng những người thất bại trọng lượng thành công có xu hướng có những đặc điểm tương tự. Hầu hết trong số họ ăn sáng, cân nặng ít nhất mỗi tuần một lần, xem ít hơn hai giờ truyền hình mỗi ngày và làm việc trong một giờ hoặc nhiều hơn trong hầu hết các ngày trong tuần.
