Cho dù bạn đang cố gắng để mất 5 pounds hay 50, theo dõi việc giảm cân của bạn sẽ giúp bạn giữ được động lực. Nó giúp bạn theo dõi sự tiến bộ của mình đối với các mục tiêu cuối cùng, ngay cả khi bạn không nhìn thấy kết quả rất lớn trong gương từ ngày này qua ngày khác. Trong khi bạn có thể đo được cân bạn mất, bạn cũng có thể đếm phần trăm trọng lượng bạn đổ xuống - hoặc tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể bạn bị mất. Thật dễ dàng để tính phần trăm giảm cân ở nhà, sử dụng bút và giấy hoặc máy tính, mặc dù bạn có thể phải tham vấn chuyên gia để đo phần trăm mỡ cơ thể của bạn.
Video trong ngày
Tính toán Tỷ lệ Giảm Cân nặng
Chọn một ngày trong tuần cho lần cân nặng "chính thức" của bạn. Lý tưởng nhất là bạn nên cân nhắc đến việc đầu tiên vào buổi sáng, sau khi đi vệ sinh, để có được một phép đo trọng lượng không bị ảnh hưởng bởi lượng thức ăn thừa trong ngày. Bạn cần phải hoàn thành ít nhất hai lần cân để tính trọng lượng của bạn bị mất.
Mức giảm cân hàng tuần = [(Trọng lượng của tuần trước - Trọng lượng của tuần này) / Trọng lượng tuần trước x 100. > Bạn có thể sử dụng phương trình tương tự để tính toán trọng lượng của bạn đã mất trong một khoảng thời gian dài hơn bằng cách so sánh trọng lượng hiện tại với trọng lượng ban đầu của bạn:
Phương trình này sẽ giúp bạn xác định tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể bạn đã mất, tổng cộng - không chỉ trong tuần trước.
Ví dụ Thực thế giớiĐừng lo lắng nếu các phương trình này trông phức tạp - một khi bạn bắt đầu sử dụng số thực, toán học sẽ đơn giản hơn rất nhiều.
Lấy ví dụ, một phụ nữ nặng 150 pound muốn giảm cân. Nếu cô ấy mất £ 2 trong tuần đầu tiên - giảm cân xuống còn 148 cân Anh - cô ấy có thể tính phần trăm giảm cân như sau:
Mức giảm cân hàng tuần = [(150 - 148) / 150] x 100 Weekly Weight Loss Percent = [2/150] x 100 Giảm trọng lượng hàng tuần = 1. 33
Nếu tuần sau bạn mất thêm 2 pound - từ 148 đến 146 pound - cô ấy sẽ tính toán việc giảm cân hàng tuần như thế này: Mức giảm cân hàng tuần = [(148 - 146) / 148] x 100 Tỷ lệ giảm cân hàng tuần = [2/148] x 100 Tỷ lệ giảm cân hàng tuần = 1. 35
Khi đạt đến trọng lượng mục tiêu - chúng ta hãy nói nó là 125 pounds - cô ấy có thể tính tổng tỷ lệ phần trăm của việc giảm cân bằng cách sử dụng phương trình này: Tổng Trọng lượng Giảm Phần trăm = [(150 - 125) / 150] x 100 Tổng Trọng lượng Giảm Phần trăm = [25/150] x 100 Tổng Trọng lượng Mất phần trăm = 16. 67 Trong suốt cuộc hành trình giảm cân của mình, cô ấy đã mất 25 pounds, tức là 16. 67 phần trăm trọng lượng ban đầu của cô ấy.
Tỷ lệ Giảm cân Vs. Mất mỡ phần trăm
Mặc dù bạn có thể dễ dàng biết được tỷ lệ phần trăm của mình trong việc giảm cân, nhưng không phải tất cả trọng lượng đó đều đến từ chất béo. Trong khi bạn sẽ mất chất béo khi giảm cân, bạn cũng có thể mất trọng lượng nước và mô cơ. Điều đó có nghĩa là tỷ lệ mất mỡ của bạn có thể khác với tổng thể giảm cân của bạn - đặc biệt nếu bạn giảm cân thông qua chế độ ăn kiêng, điều này có nghĩa là bạn sẽ mất nhiều cơ hơn khi bạn mất chất béo một cách chậm và ổn định.
Thật không may, việc xác định lượng mỡ trong cơ thể của bạn ở nhà là phức tạp hơn - bạn sẽ cần tham khảo ý kiến chuyên gia. Bác sĩ hoặc chuyên viên phòng khám thể thao có thể sử dụng thước cắt da hoặc quét cơ thể để ước tính mức độ mỡ của bạn, và các lần đọc lặp lại có thể giúp bạn biết lượng chất béo giảm như thế nào. Nếu bạn lo lắng về mức độ mỡ trong cơ thể, kiểm tra chuyên nghiệp có thể đáng đầu tư, vì tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể cao có thể gây ra vấn đề về sức khoẻ ngay cả khi bạn cân sức khỏe.
Tỷ lệ phần trăm mong đợi
Trong khi bạn nên tập trung giảm cân chậm - thường ở mức từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần - không có khuyến cáo tỷ lệ phần trăm giảm cân hàng tuần. Đó là bởi vì, khi bạn mất từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần, phần trăm giảm cân của bạn sẽ khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng ban đầu của bạn. Chẳng hạn, một người nặng 160 pound mất 2 pound sẽ mất 1. 25% trọng lượng cơ thể, trong khi một người nặng 180 pound mất 2 pound sẽ mất 1. 11 phần trăm trọng lượng cơ thể. Vì vậy, trong khi tính toán tỷ lệ phần trăm giảm cân của bạn có thể hữu ích, bạn vẫn nên cố gắng giảm cân từ 4 đến 8 pounds mỗi tháng.
Tuy nhiên, theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, có một tỷ lệ béo phì được đề nghị - bạn nên mất tối đa 1% mỡ cơ thể mỗi tháng.
