Đau thần kinh thực sự là một triệu chứng do kích ứng dây thần kinh sọc chạy dọc theo cả hai chân. Sự kích ứng và viêm dây thần kinh là do các yếu tố khác nhau và có thể nhẹ đến gần suy nhược trong tự nhiên. Nếu bạn đang tham gia vào nâng cao trọng lượng, bạn sẽ cần phải sử dụng hết sức thận trọng để chắc chắn rằng bạn không làm tăng thêm thần kinh sciatic của bạn.
Video trong ngày
Sinh lý học
Nguyên nhân của cơn đau thần kinh tọa thường dẫn đến bài tập nào là an toàn cho bạn. Các chuyên gia tại Cleveland Clinic cho rằng đau thần kinh có thể là kết quả của một đĩa đệm thoát vị ở cột sống của bạn gây áp lực lên gốc rễ thần kinh sụn. Đây thực sự là nguyên nhân phổ biến nhất. Các nguyên nhân khác bao gồm co cứng cơ piriformis, nằm sâu bên trong mông. Cơ ép chặt gây áp lực lên dây thần kinh sẹo. Một vấn đề nữa là hẹp cột sống, hoặc một ống tủy sống hẹp bất thường, làm cho các dây thần kinh lại với nhau. Một tình trạng khác, được gọi là spondylolisthesis, có thể là thủ phạm gây ra đau thần kinh. Tình trạng này là kết quả của hai đĩa xương sống trượt khỏi đường. Điều này buộc các dây thần kinh thông qua một không gian thu hẹp.
Những cân nhắc
Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau thần kinh tọa của bạn, việc nâng cân làm tổn thương dây thần kinh có thể nguy hiểm. Tập thể dục hoặc liệu pháp thường bao gồm các bài tập kéo dài giúp giảm áp lực lên dây thần kinh sẹo. Nếu cơ lưng và bụng của bạn yếu, các bài tập để tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn có thể hữu ích nhưng phải được thực hiện rất cẩn thận. Đau mạn tính kéo dài cho thấy áp lực liên tục lên dây thần kinh. Nếu dây thần kinh sisatic của bạn bị thương nặng, nó có thể dẫn đến sự yếu cơ.
Thân trên
Không nên chèo thuyền với trọng lượng, bởi vì điều này làm căng lưng của bạn. Ngoài ra, tránh nâng vật nặng lên đầu; điều này bao gồm một báo chí trên cao hoặc báo chí vai. Cả hai bài tập này làm căng thẳng cột sống của bạn và có thể làm tổn thương thêm một đĩa đệm thoát vị hoặc trượt. Nếu nâng trọng lượng đã được đề xuất như là một bài tập để giúp tăng cường cơ bắp của bạn, và bạn là người mới bắt đầu, hãy tìm hướng dẫn từ một chuyên gia.Xem nhà cung cấp dịch vụ y tế của bạn, những người có thể đề nghị một chuyên viên trị liệu vật lý hoặc huấn luyện viên. Cô sẽ quyết định những bài tập nâng cân nào phù hợp với tình trạng gây ra đau sciatic của bạn.
