Đàn ông và phụ nữ quan tâm đến việc đưa ra định nghĩa cơ nên tham gia tập luyện tập luyện cân nặng được thiết kế để tăng kích thước mô. Định nghĩa của bạn sẽ phụ thuộc vào lịch sử đào tạo, di truyền học và khối lượng tập luyện nâng cân mà bạn tham gia. Tùy thuộc vào các yếu tố này, có thể mất đến 8 tuần để xem những cải tiến đáng chú ý về định nghĩa.
Video trong ngày
Chia Workouts
Hầu hết những người nâng xe tập luyện để xây dựng định nghĩa cơ bắp sẽ chia các nhóm cơ của họ thành các bài luyện tập riêng biệt. Điều này cho họ nhiều thời gian hơn để dành cho mỗi cơ chính. Nếu bạn chỉ mới bắt đầu một chương trình xây dựng cơ, lập kế hoạch 4 buổi tập mỗi tuần. Hai ngày, như thứ hai và thứ năm, sẽ được dành để làm việc ngực, vai và triceps của bạn. Hai ngày khác, chẳng hạn như vào thứ Ba và thứ Sáu, sẽ được sử dụng để phát triển lưng, bắp tay và chân của bạn. Nếu bạn đã được đào tạo liên tục, bạn có thể bump lên tần số tập luyện của bạn đến sáu ngày mỗi tuần. Tập trung vào ngực và vai vào thứ Hai và thứ Năm, lưng và chân của bạn vào thứ Ba và thứ Sáu, và bắp tay và triceps của bạn vào Thứ Tư và Thứ Bảy.
