Nếu bạn trải qua một thời gian dài bệnh hoạn hoặc căng thẳng về tình cảm, quần áo của bạn có thể bị xốp, gia đình và bạn bè có thể bình luận về cách hốc hác bạn nhìn. Chỉ số khối cơ thể dưới 18. 5 được coi là thiếu cân - một tình trạng có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ tổng thể của bạn. Khi bạn cần cân nặng, bạn sẽ muốn làm điều đó một cách từ từ và có phương pháp để giữ sức khỏe. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không chắc chắn lý do tại sao bạn giảm cân hoặc nếu bạn nghi ngờ bạn có rối loạn ăn uống hoặc hình ảnh cơ thể.
Video trong ngày
Nguyên tắc tăng cân
Để tăng cân, bạn cần phải biết những điều căn bản về kiểm soát cân. Một cân cân cơ thể bằng khoảng 3, 500 calo, vì vậy, nếu bạn muốn tăng cân với tốc độ ổn định 1/2 đến 1 pound mỗi tuần, bạn cần tạo ra lượng calo dư thừa từ 250 đến 500 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn cần phải ăn nhiều calo hơn cơ thể bạn cần để thực hiện các chức năng cơ bản và đừng đốt chúng thông qua hoạt động.
Thậm chí nếu sự thèm ăn của bạn giảm, quá trình này có thể không phải là thách thức như nó nghe. Nếu bạn thường chỉ ăn 1, 200 calo mỗi ngày, bạn có thể tăng gấp đôi lượng chất béo lên đến 1, 500 có thể được thực hiện bằng một số thực phẩm chiến lược và sẽ giúp bạn tăng cân ít nhất mỗi tuần. Tuy nhiên, không phải tất cả mọi người đạt được - hoặc mất cân - cùng một cách cân bằng và bạn cần sự trợ giúp của chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra một công thức phù hợp cho bạn.
Thức ăn cho Tăng cân
Tránh lấy tất cả các cân nặng mới bằng chất béo bằng cách chú ý đến sự lựa chọn thực phẩm của bạn. Bạn có thể bị cám dỗ để ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao và ăn nhanh, như thức ăn nhanh và đồ ăn vặt khác, nhưng cung cấp lượng calo mà không có chất dinh dưỡng quan trọng. Và, nếu bạn bị mất cân nhiều, bạn có thể gặp nguy cơ thiếu hụt dinh dưỡng.
Thay vào đó, hãy tập trung vào thực phẩm toàn bộ chất lượng cao vừa có chứa calo và vừa dinh dưỡng. Chất béo cung cấp 9 calo / gram, là lựa chọn tốt cho tăng cân. Đi tìm chất béo không bão hòa lành mạnh từ thực phẩm như bơ, hạt, hạt, ô liu và dầu ô liu. Trái cây khô là một nguồn năng lượng bổ sung dinh dưỡng cho sức khoẻ. Các thức ăn giàu chất đạm giúp bạn xây dựng cơ khi tăng cân; hãy thử cá, hải sản, đậu, đậu và các loại thực phẩm từ sữa như sữa chua và sữa cho những lựa chọn lành mạnh nhất.
Các chiến lược ăn uống để tăng cân
Bạn có thể tạo dư thừa calorie với chỉ một vài thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống của bạn. Hãy thử cho mình phần lớn hơn một chút trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể thấy rằng "chăn thả" thức ăn giàu calorie giúp bạn đạt được mục tiêu của mình tốt hơn, tuy nhiên. Nếu bạn đang bình phục sau một cơn bệnh và không thèm ăn, Học viện Dinh dưỡng và Chế độ ăn uống khuyên bạn nên ăn 5-6 bữa nhỏ trong một ngày. Chọn các loại thực phẩm có chất lượng cao cũng có nghĩa là bạn sẽ không mất nhiều công sức để bổ sung thêm 250 calo vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Chẳng hạn, chỉ cần rắc 1/2 quả óc chó thái nhỏ lên đầu bữa ăn sáng yến mạch hoặc salad trưa của bạn sẽ bổ sung thêm 93 calo vào chế độ ăn kiêng của bạn. Ăn nửa quả bơ như một bữa ăn nhẹ mang lại cho bạn 182 calo, cũng như trải một muỗng canh bơ hạnh nhân lên quả táo nhỏ. Một hộp nho khô nhỏ cung cấp 129 calo.
Tập thể dục khi bạn tăng cân
Bạn có thể cân nặng bằng chế độ ăn kiêng, nhưng nếu không tập thể dục, cân có thể sẽ xuất hiện dưới dạng chất béo. Một thành phần luyện tập sẽ giúp bạn bổ sung cơ.
Tuy nhiên, bạn sẽ muốn tránh tập thể dục aerobic quá nhiều khi bạn cố gắng tăng cân, vì vậy bạn không đốt hết lượng calo dư thừa và làm lại công việc của bạn. Thay vào đó, tập trung nhiều hơn vào việc huấn luyện sức đề kháng bằng cách sử dụng trọng lượng, băng tần hoặc máy móc, và nhắm đến hai đến ba buổi mỗi tuần với các bài tập tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính của bạn. Giống như tăng cân có thể chậm, do đó có thể quá trình xây dựng cơ bắp. Hãy kiên nhẫn và tham khảo ý kiến của một giảng viên để giúp bạn soạn ra một chương trình phù hợp với bạn.
