Ăn uống cảm xúc có thể đẩy bạn tiêu thụ quá nhiều calo mà không thỏa mãn cơn đói hoặc giải quyết những cảm giác đau đớn. Đau buồn liên tục, mất hứng thú trong hoạt động bình thường hoặc sở thích của bạn và ăn cắp có thể là dấu hiệu trầm cảm lâm sàng. Sử dụng thực phẩm để xoa dịu lo lắng hoặc giảm căng thẳng có thể dẫn đến tăng cân nếu bạn ăn nhiều thực phẩm có chất béo hoặc đường. Một chuyên gia về sức khoẻ tâm thần có thể giúp bạn xác định được các kích thích cảm xúc làm bạn cảm thấy quá sức và giải quyết các lý do khiến bạn trầm cảm.
Video của Ngày
Triệu chứng
Nếu bạn ăn uống khi bạn tức giận, lo lắng hoặc chán nản nhưng không nhất thiết phải đói, bạn có thể chuyển sang ăn để giảm cảm xúc hơn là thỏa mãn sự thèm ăn của bạn, trang web của Mayo Clinic ghi nhận. Cảm giác buồn bã hoặc tuyệt vọng, thường xuyên khóc, rối loạn giấc ngủ hoặc suy nghĩ liên tục về tự sát kèm theo những đợt ăn cắp có thể là dấu hiệu trầm cảm lâm sàng, trang web của Tổ chức Bác sĩ Gia đình. Tham khảo ý kiến bác sĩ chăm sóc chính của bạn hoặc chuyên gia về sức khoẻ tâm thần nếu chứng trầm cảm của bạn kéo dài hơn hai tuần.
Hoạt động thể lực
Trầm cảm có thể làm bạn mất hứng thú trong các hoạt động mà bạn thường thích, chẳng hạn như các sự kiện xã hội, sở thích hoặc tập thể dục. Các mục tiêu về sức khoẻ, chẳng hạn như ăn một chế độ ăn uống cân bằng, giảm cân hoặc tăng mức độ thể dục, điều đó đã từng quan trọng đối với bạn có thể đột nhiên dường như không đáng kể. Mặc dù tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt tình cảm khiến bạn bị quá nóng, bạn có thể thiếu năng lượng hoặc mong muốn làm việc một cách nhất quán.Giảm hoạt động thể chất kết hợp với ăn uống cảm xúc có thể góp phần tăng cân.Phòng ngừa
Nếu bạn đang ăn quá nhiều như một hình thức tự dùng thuốc cho chứng trầm cảm lâm sàng, chuyên gia về sức khoẻ tâm thần có thể khuyên bạn nên dùng thuốc chống suy nhược, tư vấn hoặc kết hợp cả hai. Theo trang web của Mayo Clinic, theo dõi tình trạng ăn uống cảm xúc của bạn thông qua nhật ký thức ăn, kiểm tra tình trạng đói thực sự trước khi ăn và tạo thành một nhóm hỗ trợ bạn bè và thành viên trong gia đình có thể giúp bạn tránh khỏi bingeing. Tích trữ tủ của bạn với các carbohydrate phức hợp có lượng calo thấp, giàu chất xơ cao như bỏng ngô, ngũ cốc nguyên hạt hoặc táo tươi sẽ giúp bạn lấp đầy và giúp bạn tránh xa những món ăn nhẹ béo phì. Mặc dù bạn không cảm thấy có động lực để tập thể dục, đi bộ thường xuyên với bạn bè có thể làm bạn mất đi cảm giác thèm ăn, tăng năng lượng và tạo cho bạn một lối thoát để thể hiện cảm xúc của bạn.
