Chân lạnh. hoặc viêm màng nhầy kết dính, là một tình trạng gây ra độ cứng và đau vai đáng kể. Tình trạng này có thể phát triển sau chấn thương vùng vai, ảnh hưởng đến bệnh nhân trung niên thường xuyên nhất. Mãn kinh, bệnh chuyển hóa cơ bản và các khoảng thời gian cố định vai bất động đều có thể làm tăng nguy cơ trải qua vai bị đông cứng. Tập thể dục có thể giúp làm giảm các triệu chứng của vai và đóng vai trò khôi phục khớp. Kéo dài, trong giai đoạn đầu của tình trạng này, sẽ có hiệu quả hơn để giảm triệu chứng hơn là tăng cường tập thể dục.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Hầu hết các giải thích về nguyên nhân của vai lạnh là lý thuyết. Thông thường, điều kiện này được mô tả là có ba giai đoạn khác nhau. Ba giai đoạn là giai đoạn đau đớn, đông lạnh và tan băng. Phơi bày các khớp bị chấn thương với các kích thích đau làm trầm trọng thêm tình trạng này và làm tăng thời gian và cường độ, dẫn đến giai đoạn thứ hai, đông lạnh. Độ cứng vai cũng có thể gây đau đớn ở đỉnh khớp vai khi nâng cánh tay. Tiếp tục để buộc cánh tay trên cao sẽ dẫn đến kích thích, đau đớn kích thích vào vai, perpetuating điều kiện. Việc khôi phục vòng quay chuyển động đầy đủ (luân chuyển vào trong và ra ngoài) là cần thiết trong giai đoạn làm tan băng trước khi đạt được độ cao vai đầy đủ và không đau.
Xoay ngoài
Để tăng vòng quay ra ngoài, bạn nên sử dụng hai vị trí căng. Mỗi căng đều nhắm tới các phần khác nhau của khớp. Với khuỷu tay của bạn uốn cong ở bên cạnh bạn, đặt tay trên một mứt cửa. Giữ khuỷu tay tránh xa khỏi mặt hoặc phía sau cơ thể, quay lưng khỏi cánh tay này cho đến khi cảm thấy căng ra. Đối với đoạn tiếp theo, ngồi trên ghế, nghiêng sang quầy hoặc bàn và đặt tay lên bàn. Tay của bạn nên được một chút trước đường giữa của bạn với uốn cong khuỷu tay của bạn. Lý tưởng nhất là góc dưới nách, giữa cơ thể và cánh tay, nên nhỏ hơn 90 độ. Lean cơ thể của bạn chuyển tiếp để xoay vai.Vai trò của các bài tập tăng cường
Các bài tập sức mạnh và linh hoạt không nên gây đau đớn.Tập thể dục được thực hiện trên chiều cao vai có thể gây ra đau và khó chịu. Vì thế, các bài tập tăng cường nên được thực hiện chỉ trong phạm vi chuyển động không đau của bạn. Tăng cường các rotators bên ngoài của vai sẽ mang lại lợi ích lớn nhất để cải thiện chức năng vai. Nằm bên không bị ảnh hưởng của bạn, đặt cánh tay bị đau của bạn ở bên cạnh của bạn với uốn cong khuỷu tay và bàn tay của bạn nằm trên bụng của bạn. Bắt đầu mà không có trọng lượng, nâng bàn tay bị ảnh hưởng của bạn lên trên trần nhà mà không cần di chuyển khuỷu tay của bạn ra khỏi phía bạn. Làm việc lên đến ba bộ từ 8 đến 15, tránh đau. Dần dần thêm trọng lượng vào tay bạn, lên đến 5 cân Anh.
Những cân nhắc
Cưỡng ép cánh tay của bạn vào độ cao đau đớn có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Các phác đồ phục hồi chức năng sử dụng phương pháp này để khôi phục tính linh hoạt có thể góp phần làm tăng tính chất của tình trạng này. Các chương trình không có đau, xoay vòng-xoắn có hiệu quả hơn để giải quyết tình trạng này và nhanh hơn hồi phục. Cần phải đạt được một loạt động tác trước khi bạn hoàn thành toàn bộ vai trò của vai.
