Osteopenia - mất mật độ xương không đủ nặng để phân loại thành loãng xương - có thể khiến bạn có nguy cơ bị loãng xương loãng xương và tăng tính nhạy cảm của bạn đối với xương bị gãy. Theo Johns Hopkins Health Alerts, hơn 50% gãy xương ở phụ nữ sau mãn kinh xảy ra ở phụ nữ bị loãng xương hơn là loãng xương. Một thói quen tập thể dục thích hợp có thể giúp bạn không chỉ ngăn ngừa mất xương hơn nữa, mà còn duy trì và thậm chí tăng mật độ xương hiện có của bạn.
Video trong ngày
Các tính năng
Tên osteopenia là một bản dịch theo nghĩa đen từ tiếng Hy Lạp, có nghĩa là "sự nghèo đói của xương". Chứng loãng xương ảnh hưởng đến phụ nữ thường gặp hơn nam giới - do loãng xương thường gặp do uống rượu quá mức, testosterone thấp và các vấn đề về dạ dày-ruột và thường phát triển sau tuổi 50. Osteopenia được chẩn đoán dựa trên một con số được gọi là điểm T. Một số âm cho thấy những xương ít dày đặc hơn lý tưởng; số càng thấp thì càng mất xương. Điểm số T-1. 0 đến -2. 5 được đặc trưng là chứng loãng xương, trong khi điểm thấp hơn -2. 5 được phân loại là loãng xương. Đối với mỗi 1 điểm độ lệch chuẩn từ lý tưởng, nguy cơ gãy xương của bạn sẽ tăng gấp đôi.
Chứng loãng xương có thể được điều trị bằng thuốc biphosphonate cũng như bổ sung canxi và vitamin D. Ngoài ra, tập thể dục cân nặng - bằng cách duy trì và thậm chí tăng mật độ xương - - có thể giúp ngăn chặn tiến triển đối với chứng loãng xương. Theo Báo cáo Y tế Johns Hopkins, những phụ nữ thực hiện trong 26 tháng làm tăng mật độ xương bằng 0. 7%, so với tỷ lệ mất đi 2. 3% mật độ ở một nhóm phụ nữ không tập thể dục.
Bạn có thể thực hiện đấm đá, do Osteopenia3 đề xuất. com, bằng cách tự bảo vệ mình khỏi bàn tay bằng một tay, nâng chân lên thẳng ra và hạ xuống.Mở rộng chân ra phía sau, sau đó vuốt nhẹ nó ra để mở rộng ra trước mặt bạn. Lặp lại các bên, phía sau và trình tự phía trước tám lần, sau đó chuyển sang chân khác của bạn. Cẩn thận đừng để quá căng thẳng; bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, không đau. Cũng tăng cường lưng và hông của bạn bằng cách tăng từ một cái ghế thẳng lưng mà không sử dụng bàn tay, lặp đi lặp lại động tác nhiều lần.
Thận trọng và cân nhắc về an toàn
