Weider 2980X là một phòng tập thể dục nhỏ gọn. Nó có một ngăn xếp trọng lượng đơn với trọng lượng từ 10 đến 214 lbs. Mặc dù bạn có thể làm việc cả hai chân và phần trên của mình trên Weider 2980X, nhưng số bài tập còn hạn chế. Hệ thống bao gồm một cái ghế thẳng đứng với một cái đòn chân, cánh tay bướm, một tấm lót cong và các vành đai cao và thấp.
Bướm ngực
Tập thể dục bướm tập trung vào cơ ngực của bạn. Lấy các tay cầm thẳng đứng ở bên ngoài cánh tay bướm với lòng bàn tay của bạn hướng ra ngoài. Tay của bạn nên gần như thẳng với một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn. Nhấn ra khỏi tay cầm vừa đủ để nâng các tấm ra khỏi ngăn xếp trọng lượng. Đây là vị trí bắt đầu. Giữ khuỷu tay của bạn dừng lại và di chuyển cánh tay của bạn trong vòng cung cho đến khi bàn tay của bạn gần như chạm vào nhau. Tạm dừng cho một đếm và từ từ thả trở lại điểm xuất phát.
Chân đòn
Tập thể dục đòn bẩy chân nhắm mục tiêu đến quadriceps của bạn, các cơ ở phía trước đùi của bạn. Ngồi trên ghế nằm thẳng đứng và đặt mắt cá chân của bạn phía sau những con lăn bọt dưới. Đẩy mạnh vào trọng lượng cho đến khi nó dỡ bỏ ngăn xếp trọng lượng. Đây là điểm khởi đầu. Nâng chân dưới cho đến khi chúng nằm song song với mặt đất, nhưng đừng khóa đầu gối của bạn --- giữ một uốn cong nhẹ trong đó. Tạm dừng ở vị trí này sau đó hạ thấp trở lại vị trí bắt đầu. Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả hai chân cùng một lúc hoặc một chân tại một thời điểm.
Bicep Curl
Gắn một thanh thẳng vào ròng rọc thấp. Ngồi trên ghế nằm thẳng đứng và đặt phần lưng của cánh tay trên lên tấm lót curl với lòng bàn tay lên. Mở rộng cánh tay của bạn để chúng gần như thẳng, nhưng giữ một uốn cong nhẹ trong khuỷu tay của bạn. Thu gọn trọng lượng lên trong khi giữ cánh tay của bạn trên tấm lọn tóc. Không cho phép cổ tay uốn cong khi bạn cuộn tròn trọng lượng. Tạm dừng ở trên cùng trước khi giảm dần trọng lượng.
Lat Pulldown
Gắn một thanh thẳng vào ròng rọc cao để nhắm mục tiêu trở lại cơ bắp của bạn với tập thể dục kéo xuống. Lấy thanh với một nắm tay rộng, overhand và ngồi xuống trong băng ghế thẳng đứng. Bắt đầu với cánh tay của bạn mở rộng ở trên bạn. Bóp chặt hai cánh tay của bạn lại với nhau để bắt đầu chuyển động. Bend các khuỷu tay của bạn và kéo thanh cho đến khi nó chạm vào ngực trên của bạn, nhưng không trả lại quầy bar ra khỏi ngực của bạn. Từ từ giảm trọng lượng và lặp lại.
