Thương hiệu ngũ cốc ăn sáng nổi tiếng của Anh từ đầu những năm 1930, Weetabix được làm từ 100% lúa mì nguyên chất và chiết xuất lúa mạch nha. Giống gốc cung cấp gần 4 gram chất xơ và 4. 5 gram protein mỗi khẩu phần và là một nguồn giàu chất sắt và vitamin B. Các nhà sản xuất đã phát triển một chế độ Ăn kiêng Trọng lượng Trọng lượng 1, 200 calorie, kết hợp các sản phẩm của Weetabix vào bữa sáng, đề xuất các kế hoạch cân bằng ăn trưa và ăn tối, và hướng dẫn những người theo dõi tập thể dục từ 20 đến 30 phút 3-5 lần mỗi tuần. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu kế hoạch, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khoẻ.
Video của Ngày
Có Weetabix Ăn sáng
Một ngày ở chế độ Ăn Chay Trọng lượng Ngay Bắt đầu với bữa sáng 250 calorie có sản phẩm ngũ cốc Weetabix. Các lựa chọn bao gồm thường xuyên hoặc hữu cơ Weetabix, không có đường thêm Alpen hoặc bánh quy Oatibix. Loại ngũ cốc này được ghép với sữa ít hoặc không có chất béo, 4 ounce nước trái cây 100 phần trăm và một miếng bánh mì nướng hoặc toàn bộ chuối. Bạn có thể uống trà hoặc cà phê chưa chín, nhưng hãy tính lượng sữa bạn thêm vào - bạn chỉ được phép uống 1 chén mỗi ngày. Nếu bạn muốn bỏ qua Weetabix, bạn có thể ăn sáng với 4 ounces nước trái cây, hai lát bánh mì nướng và sữa chua trái cây có hàm lượng chất béo thấp hoặc không béo.
Ăn trưa nhẹ
Mười bảy mẫu thực đơn ăn trưa được cung cấp theo chế độ Ăn Chay Trọng lượng Ngay. Mỗi lựa chọn cung cấp khoảng 350 calo. Ví dụ như salad pha chế từ 4 ounces mì ống, 2 ounces pho mát Edam, rau và trái cây ăn quả, hoặc thịt bò nạc nướng và rau được phục vụ trên bánh mì. Người ăn kiêng được hướng dẫn để cân và đo từng thành phần và lựa chọn thực vật từ danh sách sản phẩm "tự do", bao gồm các mặt hàng như cần tây, bông cải xanh, rau diếp, cà chua, cà rốt và củ cải đường. Một danh sách trái cây cho phép và kích cỡ phục vụ của họ cũng được bao gồm.
Kế hoạch cho đồ ăn nhẹ nhẹ nhàng
Bạn không phải ăn đồ ăn vặt trong suốt cả ngày trong kế hoạch, mặc dù bạn có thể ăn bất kỳ số lượng rau tự do nào hoặc chọn lưu trái cây hoặc sữa chua từ một trong các bữa ăn của bạn để ăn nhẹ nếu bạn đói vào giữa buổi sáng, buổi chiều hoặc buổi tối.Uống nhiều chất lỏng như nước, nước khoáng, trà thảo dược hoặc ít calorie, nước sô đa không đường trong thời gian giữa bữa ăn. Bạn có thể sử dụng chất làm ngọt nhân tạo ít calo như aspartame, nhưng không sử dụng fructose hoặc sorbitol để tránh lượng calo dư thừa.
