Một yếu tố quan trọng trong việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian dài là lập kế hoạch thích hợp. Sự lựa chọn thực phẩm nghèo nàn thường xảy ra khi bạn không chuẩn bị bữa ăn và bắt đầu lấy thức ăn nhanh hoặc một số thức ăn tiện dụng không lành mạnh khác. Biết được bạn sẽ ăn gì trước và có tất cả các thành phần sẵn sàng như một phần của kế hoạch hàng tuần giúp ăn dễ dàng hơn nhiều.
Video trong ngày
Ý tưởng Bữa sáng
Nhiều người cho rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi vì bạn đang thực sự phá vỡ nhanh chóng mà bạn vừa trải qua trong khi ngủ cả đêm. Ăn các loại thực phẩm có nhiều chất đạm, carbohydrate và chất xơ sẽ giúp bạn tăng cường mà không cần kéo bạn xuống. Chọn thực phẩm như trứng luộc hoặc trứng tráng với bánh mì nướng, sữa chua và trái cây, bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt với sữa tách kem hoặc nước giải khát protein.Một số lựa chọn ăn trưa tốt sẽ giữ cho bạn đi qua giữa ngày bao gồm bánh sandwich gà tây trên bánh mì nguyên hạt, đậu burrito, minestrone hoặc các loại súp ít chất béo khác hoặc bánh mì kẹp cá ngừ. Bạn cũng có thể có thức ăn thừa từ bữa tối tối hôm trước. Hãy để ý đến các đồ gia vị mà bạn sử dụng, chẳng hạn như mayonnaise, vì vậy bạn không cần quá nhiều chất béo.
Ý tưởng về Bữa tốiBữa tối là một bữa ăn quan trọng trong một kế hoạch thực đơn lành mạnh bởi vì bạn không muốn ăn bất cứ thứ gì quá nặng quá muộn trong ngày, khi mức độ hoạt động của bạn đang giảm dần. Bao gồm các lựa chọn bữa ăn như cá nướng hoặc nướng, vú gà, thịt bò nạc, chanh chay hoặc mì ống mì ống với rau hoặc sốt cà chua. Các bên có thể bao gồm gạo lức hoặc gạo nâu, rau vườn hoặc rau hấp.
Ý Tưởng Nấu Ăn
