Không kiềm chế được là một tình trạng phổ biến làm suy yếu cơ bàng quang và có thể dẫn đến rò rỉ nước tiểu không chủ ý hoặc cần thường xuyên đi vệ sinh. Những người không kiềm chế được giảm chất lượng cuộc sống, kể từ khi ngồi trong một bộ phim hoặc tham gia vào một trò chơi bóng chuyền hoặc thể dục thể thao khác có thể là không thể. Các bác sĩ thường khuyên các bài tập tự chăm sóc được thiết kế để tăng cường cơ bàng quang của bạn như là một phương pháp kiểm soát sự không kiềm chế và khôi phục lại sự bình thường cho cuộc sống của bạn.
Video trong ngày
Bụng cơ yếu
Thần kinh và cơ bắp thịt suy yếu trong bàng quang cho phép bạn kiểm soát việc tiết nước tiểu thường gây ra sự không kiểm soát được. Mặc dù một số người đàn ông mắc phải tình trạng này, sự không kiểm soát được phổ biến nhất ở phụ nữ trưởng thành do các yếu tố như mang thai, mãn kinh và cấu trúc đường tiết niệu. Những người béo phì cũng phải đối mặt với nguy cơ cao về sự không kiểm soát được, vì trọng lượng thừa dẫn đến áp lực lên bụng của bạn. Phụ nữ không kiềm chế thường cảm thấy lúng túng, vì rò rỉ nước tiểu có thể xảy ra bất cứ lúc nào - thậm chí trong suốt quá trình quan hệ tình dục. Mặc dù không có phương pháp điều trị duy nhất nào có hiệu quả đối với mọi người, hầu hết những người có tình trạng này đều tìm thấy sự cứu trợ thông qua các bài tập tự chăm sóc và sẽ không cần phẫu thuật.
Các bài tập Kegel
Các bác sĩ phụ khoa thường khuyên bạn nên tập thể dục Kegel để giúp củng cố bàng quang. Bắt đầu lặp lại Kegel bằng cách tìm các cơ cho phép bạn kiểm soát được tiểu tiện, có thể thực hiện bằng cách cố gắng làm giảm lưu lượng nước tiểu mà không sử dụng cơ, chân hoặc dạ dày của bạn. Bạn đã có thể xác định được cơ chính xác khi bạn thành công ngăn chặn dòng nước tiểu. Từ từ bóp cơ khoảng 10 giây và tránh giữ hơi thở của bạn. Thư giãn trong 10 giây và sau đó cố gắng lặp lại bài tập giữa 10 và 20 lần dựa trên mức độ thoải mái của bạn. Sự lặp lại của Kegel có hiệu quả nhất khi được thực hiện ba lần mỗi ngày.
Tập thể dục cho bàng quang Tập thể dục
Những người bị bàng quang yếu thường được lợi từ các bài tập huấn luyện bàng quang. Hãy thử đi tiểu vào những thời điểm nhất định, chẳng hạn như cứ mỗi hai giờ - ngay cả khi bạn không cảm thấy cần thiết.Mục đích để dần dần tăng thời gian giữa các khoảng thời gian của bạn cho đến khi bạn cuối cùng đi tiểu một lần mỗi ba hoặc bốn giờ. Một phương pháp thay thế là trì hoãn việc đi tiểu ít nhất 5 phút mỗi lần bạn cảm thấy cần thôi thúc. Các bác sĩ thường khuyên thở chậm và sâu để làm sao lãng chính mình. Chờ khoảng năm phút sau khi viên đạn đi qua và đi tiểu. Lên kế hoạch tăng thời gian trễ lên đến 10 phút khi cơ thể bạn cho phép. Một số người nhận thấy kết quả tích cực từ hoạt động đào tạo bàng quang sau ba tuần, mặc dù kết quả có thể mất đến ba tháng.
