Thực quản là thuật ngữ y học cho ống nuốt, hoặc ống kéo dài từ cổ họng đến dạ dày. Các thực quản được lót bằng các vòng của cơ gọi là cơ vòng ở trên cùng và dưới cùng của chiều dài của nó. Sức mạnh và chức năng của các cơ vòng trên đầu ống gần cổ họng cho phép bạn nuốt mà không nghẹt thở thức ăn, hoặc hút hoặc hít phải thức ăn từ cổ họng trên vào khí quản hoặc khí quản. Các cá nhân được chẩn đoán có các tình trạng như khó nuốt, hoặc khó nuốt, có thể có lợi từ các bài tập tăng cường thực quản.
Video của Ngày
Chin Dips
Thực tập cằm để tập thể dục thực quản và cơ vòng ở đầu cổ họng và để thuận tiện cho việc nuốt. Ví dụ, khi uống hoặc ăn một lượng nhỏ chất lỏng hoặc thực phẩm, nhúng cằm vào ngực trong khi nuốt. Điều này tạo điều kiện cho vị trí của epiglottis, và thu hẹp lối vào cổ họng bằng khí quản hoặc đường thở. Đây cũng là phương thuốc hiệu quả cho những người gặp khó khăn khi nuốt viên thuốc và làm giảm nguy cơ bị nghẹt thở và bỏ hút thuốc. Bạn có thể thực hành bài tập định vị và nuốt này nhiều lần trong ngày.
Tăng cường cơ cổ họng giúp dễ nuốt bằng cách giữ hơi thở của bạn và nắm phía bên hoặc cánh tay của ghế và kéo lên hoặc đẩy xuống cùng một lúc. Giữ sự co lại và hơi thở của bạn trong vài giây và sau đó giải phóng. Tập trung vào cổ họng của bạn và nếu cần thiết, hãy nhấc bàn tay lên để cảm thấy cơ cổ họng co lại. Điều này có thể giúp bạn tập trung vào việc cô lập và kiểm soát cơ cổ họng thích hợp khi nuốt.
Tập thể dục nuốt có Hơi thở