Sự đói khát của bạn có thể trở thành một trò chơi tâm trí khi bạn đang ăn kiêng chế độ calorie. Vì bạn biết nhiều hơn về những gì bạn đang ăn, bạn sẽ tự động nhận thức rõ hơn về những gì bạn không ăn. Điều này có thể làm cho bạn cảm thấy đói - và có xu hướng rơi ra khỏi chế độ ăn kiêng. Ngừng cảm thấy đói, ngay cả khi bạn đang ăn kiêng. Hiểu được sự thèm muốn của bạn, lập kế hoạch bữa ăn của bạn trước và sử dụng các bữa ăn nhẹ phù hợp để có thể theo kịp.
Video trong ngày
Ăn thường xuyên
Chế độ ăn kiêng không nên tự động có nghĩa là bạn phải đói. Bằng cách ăn các bữa ăn nhỏ trong ngày, bạn sẽ giúp cơ thể bạn bằng nhiều cách khác nhau. Bạn tránh đói liên tục bằng cách giữ cho dạ dày của bạn hài lòng. Bạn cũng giữ sự trao đổi chất của bạn revved vì vậy bạn thực sự đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn đã gắn bó với ba bữa một ngày. Giữ các đồ ăn nhẹ lành mạnh trong tay để bạn ăn ít nhất mỗi hai đến ba giờ; theo cách này, bạn sẽ không có thời gian để cảm thấy đói.
Snack Smart
Thở cơ thể của bạn với các thực phẩm phù hợp để bạn có thể ngừng đói trong khi vẫn giảm cân. Hãy tìm thức ăn đầy nước và chất xơ, mà cơ bản là đánh lừa cơ thể của bạn để cảm thấy đầy đủ mà không có lượng calo lớn. Dưa chuột, cà rốt, cần tây, dưa đỏ, dưa hấu và bưởi đều chứa rất nhiều nước. Trái cây và rau như vậy là những đồ ăn nhẹ lý tưởng; ngoài hàm lượng nước cao, chúng có nhiều chất xơ, ít calo và chứa nhiều chất dinh dưỡng.
Giảm căng thẳng
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ giải phóng cortisol. Hoóc môn này có thể kích thích sự thèm ăn của bạn và ngăn bạn cảm thấy đầy đủ. Khi bạn gặp khó khăn trong công việc hoặc tại nhà, bạn có thể thấy mình kiểm tra nội dung tủ lạnh của bạn thường xuyên hơn. Bằng cách dành thời gian để bình tĩnh và giảm bớt căng thẳng, bạn cũng có thể giảm bớt sự đói bụng của bạn. Dừng công việc của bạn và mất hai phút để thực hành hít thở sâu. Thở vào năm lần và tính ra năm lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Slow Down
Khi bạn ăn nhanh, bạn sẽ cảm thấy không thỏa mãn nếu bạn ăn chậm. Bộ não của bạn là trung tâm để đói trong cơ thể bạn. Khi bạn ăn nhanh, bạn không cho não đủ thời gian để nhận tín hiệu rằng bạn đã đầy đủ, có thể dẫn đến ăn quá nhiều hoặc binging sau. Dành thời gian của bạn trong bữa ăn và bữa ăn nhẹ để cho thời gian dư dật của bạn não để nói với cơ thể của bạn nó hài lòng. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy không đói trong suốt cả ngày.
