Khi phụ nữ già đi và mãn kinh, trong chuyển thể cơ thể của mình để chuẩn bị cho một giai đoạn khác nhau của cuộc sống, làm cho nó dễ dàng để đạt được trọng lượng. Tuy nhiên, có nhiều cách để chống lại quá trình tăng cân ở giai đoạn này. Với tính nhất quán và siêng năng, bạn có thể giảm cân và tạo cơ thể mình, ở và sau tuổi 40.
Video trong ngày
Giảm kích thước các phần
![]()
-> >
bánh mì kẹp thịt mini Hình ảnh: rolleiflextlr / iStock / Getty Images
Để đốt một cân chất béo, bạn phải sử dụng 3, 500 calo hơn bạn tiêu thụ. Một giải pháp đơn giản cho vấn đề này là giảm lượng calo mà bạn mang vào. Để đảm bảo phục vụ thức ăn phù hợp, phần thịt và mỗi bên nên được so sánh với kích cỡ nắm đấm của bạn. Để giúp bạn tự ăn uống, hãy uống 8 oz. ly nước trước khi ngồi ăn.
Cân bằng các chất dinh dưỡng
![]()
-> >
Bát cháo nhỏ Hình ảnh tín dụng: Fuse / Fuse / Getty Images
Những gì bạn tiêu thụ cũng quan trọng như lượng tiêu thụ của bạn. Protein, carbohydrate và chất béo là những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể của bạn, và mỗi đại biểu của mỗi nhóm nên có mặt tại mỗi bữa ăn. Protein nên chiếm khoảng 20% lượng calo của bạn; carbohydrate chiếm khoảng 50%; và 30 phần trăm còn lại của calo nên được từ chất béo.
Tập thể dục aerobic
-> >
![]()
Lớp thể dục nhịp điệu Hoạt hình hiếu khí giúp đốt cháy lượng calo dư thừa tiêu thụ để loại bỏ chất béo không mong muốn nhanh hơn. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục aerobic ít nhất 30 phút mỗi ngày, cùng với thời gian ấm lên 5 phút và mát mẻ, hầu hết các ngày trong tuần. Tham gia một phòng tập thể dục và sử dụng máy chạy bộ, xe đạp tĩnh, máy hình elip hoặc cầu thang, hoặc tham dự một lớp aerobics nhóm thường xuyên để đốt cháy calo dư thừa. Nếu bạn thích tập thể dục ngoài trời, hãy đi dạo nhanh xung quanh khu phố của bạn hoặc đi xe đạp trên những con đường mòn trong cộng đồng của bạn.
Trọng lượng đào tạo
-> >
Trọng lượng tại phòng tập thể hình Sức khỏe cùng với bài tập aerobic phù hợp và kế hoạch ăn uống bổ dưỡng sẽ giúp bạn vượt qua tuổi trung niên.Tập thể dục với trọng lượng tạo nên khối cơ thể thiết yếu, cần nhiều calo hơn để duy trì. Tập luyện sức mạnh tại một cơ sở thể dục với máy trọng lượng ít nhất bốn ngày một tuần, hoặc bắt đầu một chế độ tập luyện sức mạnh gia đình với tạ. Thay thế làm việc trên và dưới cơ thể của bạn với trọng lượng vào những ngày đối diện để đảm bảo hồi sức cơ thích hợp từ workouts.
![]()
