Nếu bạn đã thực hiện một triệu crunches và không thấy giảm chất béo dạ dày của mình, bạn không phải là một mình. Nhiều người mắc phải sai lầm trong việc tập thể dục tập trung vào dạ dày là chìa khóa để mất chất béo dạ dày. Mặc dù tập thể dục rất quan trọng đối với sức khoẻ và sức khoẻ tổng thể-và nó giúp giảm lượng mỡ trong cơ thể, cũng như trong dạ dày của bạn - có những thứ bạn có thể làm để giảm thắt lưng.
Protein có thể không nhắm tới trực tiếp chất béo dạ dày của bạn, nhưng nó là một chất dinh dưỡng cần thiết cho việc giảm cân tổng thể. Việc lấy đủ chất đạm trong ngày có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, làm giảm sự thèm muốn và tăng cường độ no. Theo một nghiên cứu trong "Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ" năm 2005, việc tăng lượng đạm từ 15% calo lên 30% giúp điều chỉnh leptin - một hoocmon chịu trách nhiệm cho bạn biết khi nào bạn đầy đủ - có thể dẫn đến để giảm lượng calo trong ngày và giảm cân sau đó.
Giảm căng thẳng của bạn xuống Slim Down
Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ giải phóng cortisol, một hoocmon ảnh hưởng đến mọi khía cạnh của phản ứng căng thẳng của bạn. Cortisol điều chỉnh lượng glucose, chất béo và sự trao đổi chất carbohydrate, đáp ứng miễn dịch, huyết áp, viêm và sự co lại của tim và mạch máu. Khi bạn có mức căng thẳng cao, bạn cũng có mức cortisol mạn tính cao. Theo thời gian, nồng độ cortisol cao có thể góp phần làm tăng lượng chất béo dạ dày, do đó việc kiểm soát mức độ căng thẳng của bạn có thể giúp bạn giảm bớt bụng. Bạn có thể phải thử nghiệm để tìm ra những gì tốt nhất cho bạn, nhưng các phương pháp bao gồm thiền định, yoga, thở sâu, viết nhật ký và vẽ.
Tăng lượng Vitamin C
Vitamin C giúp cân bằng cortisol, vì vậy ngoài việc tham gia vào các kỹ thuật giảm stress, bạn nên tăng lượng vitamin C. Vitamin C cũng giúp sản xuất carnitine, hợp chất trong cơ thể cần chuyển chất béo thành năng lượng. Bạn có thể bổ sung nếu cần, nhưng thông thường tốt nhất là lấy các chất dinh dưỡng trực tiếp từ thực phẩm bất cứ khi nào có thể. Nguồn vitamin C tốt gồm có trái cây có múi như cam, chanh, và bưởi; ớt chuông; cải xoăn; bông cải xanh; và trái kiwi. Khuyến cáo hiện tại đối với vitamin C là 75 miligam mỗi ngày cho phụ nữ và 90 miligam cho nam giới.Vitamin C không phải là chất dinh dưỡng duy nhất bị cạn kiệt do stress. Sự căng thẳng cũng có thể làm tăng nhu cầu của bạn đối với các vitamin B, vitamin A, vitamin E, magiê, kali, kẽm và canxi. Nếu bạn đang bị căng thẳng mạn tính, bạn nên lấy một loại chất vitamin đa chất lượng cao bao gồm tất cả các vitamin và khoáng chất. Adaptogens - các công thức thảo mộc giúp làm giảm căng thẳng và cân bằng cơ thể cũng có thể hữu ích trong việc làm giảm mức cortisol. Adaptogens bao gồm nhân sâm, ashwagandha, húng quế thánh và rễ cam thảo. Làm việc với bác sĩ của bạn hoặc một chuyên gia dinh dưỡng đủ tiêu chuẩn để thiết kế một chế độ bổ sung phù hợp với bạn.
