Độ bền tim mạch là khả năng hoạt động của hệ thống tim mạch và hệ hô hấp của bạn trong khi đang căng thẳng trong một buổi tập thể dục đầy thử thách. Những hệ thống này bao gồm máu, tim, mạch máu và phổi. Khi bạn cố gắng tăng sức chịu đựng tim mạch, bạn có thể ngạc nhiên về các bài tập aerobic nhanh như thế nào sẽ cải thiện mức độ thể dục thể chất của bạn. Kết hợp nhiều bài tập tim mạch vào lịch trình hàng tuần của bạn để giảm nguy cơ thương tích quá mức và để duy trì động lực của bạn.
Video trong ngày
Chạy hoặc đi bộ
Đi bộ và chạy là những hình thức tập thể dục tim mạch, được thực hiện mỗi tuần, cải thiện sức chịu đựng tim mạch của bạn. Bắt đầu đi bộ hoặc chạy chương trình của bạn dần dần, bắt đầu với chỉ 10 hoặc 15 phút tập thể dục một phiên. Khi chạy bộ ngắn hoặc đi bộ của bạn bắt đầu cảm thấy dễ dàng, tăng thời gian của bạn bằng năm phút mỗi tuần cho đến khi bạn luôn tập thể dục trong khoảng từ 30 đến 45 phút. Tiếp tục cải thiện chức năng tim mạch bằng cách đi bộ hoặc chạy nhanh hơn và xa hơn trong thời gian luyện tập tiếp theo.
Thể dục nhịp điệu và Aerobic Dance
Cả hai niềm vui để thực hiện và hiệu quả trong việc xây dựng sự bền bỉ của tim mạch, bước nhảy và các lớp aerobic nhảy là những cách để tăng cường khả năng tập luyện aerobic của bạn và tương tác với những người đam mê thể dục khác. Được dẫn dắt bởi một giảng viên thể hình tập thể được chứng nhận, các lớp học này có thời gian từ 45 đến 60 phút. Phong trào chuyển động cánh tay, bước thay đổi và vũ đạo đầy thử thách tạo cho bạn một cơ hội để giai điệu cơ bắp trên cơ thể của bạn trong khi bạn đang cải thiện sức chịu đựng tim mạch của bạn. Nếu bạn không thể tham gia một lớp, hãy sử dụng một đĩa DVD ở nhà riêng hoặc với một nhóm bạn thân. Thêm một hoặc hai lớp vào kế hoạch hàng tuần của bạn.
Bơi lội và đi xe đạp
Bơi lội và đi xe đạp đòi hỏi phải nỗ lực hiếu khí liên tục để cải thiện sức khoẻ của tim và phổi. Đi xe đạp đường bộ và bơi tự do đốt một lượng calo tương tự. Phát triển cơ bắp chân của bạn và thách thức bản thân bằng cách leo lên những ngọn đồi trên một chiếc xe đạp đường bộ. Khi bơi lội, xen kẽ mỗi bốn vòng để làm việc các nhóm cơ khác nhau khi bạn đang xây dựng sức chịu đựng hiếu khí.
Bài tập ở nhà
Bạn có thể cải thiện sức chịu đựng tim mạch ở nhà bằng cách sử dụng các cầu thang tập thể dục, sử dụng một mini-trampoline hoặc làm việc với một đĩa DVD. Đi lên và xuống các bước của bạn trong ba phiên 10 phút để xây dựng sức mạnh tim mạch của bạn.Nhảy, xoắn và đá vào một mini trampoline trong ba phiên 10 phút. Có các lựa chọn thay thế cho phòng tập thể dục hoặc tập thể dục ngoài trời có thể giúp bạn tập luyện ít nhất ba lần một tuần khi bạn không thể rời khỏi nhà.
