Nếu bạn đi quá đà vào calo hàng ngày, bạn có thể tăng cân. Nhưng bạn có thể đốt cháy những calo dư thừa thông qua tập thể dục; chọn hoạt động bạn thích nhất sẽ cho bạn lượng calorie thích hợp trong khoảng thời gian bạn có. Nói chung, Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh khuyến cáo khoảng 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày, nhưng bạn cần phải làm gần một giờ mỗi ngày nếu mục tiêu của bạn là giảm cân.
Những người cân nặng sẽ đốt cháy nhiều calo hơn mỗi giờ trong bất kỳ hoạt động nào, bởi vì cần nhiều năng lượng hơn để di chuyển cơ thể to hơn. Vì vậy, một phụ nữ nhỏ hơn 125 pound sẽ phải làm việc nhiều hơn để đốt cháy 400 calo so với một người đàn ông lớn hơn 240 pound. Đây là một trong những lý do khiến mọi người giảm cân, họ không thể chỉ tiếp tục với kế hoạch ăn kiêng và tập thể dục như trước và mong muốn giảm cân. Khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, bạn cần phải tăng số lượng bài tập thể dục hay giảm số lượng calo mà bạn đang tiêu dùng để tiếp tục giảm cân.
Bài tập Thể dục Burn 400 calo
Tập thể dục mạnh mẽ hơn, bạn đốt 400 calo nhanh hơn. Một người nặng 155 pound sẽ đốt cháy khoảng 400 calo bằng cách cưỡi một chiếc xe đạp cố định trong 30 phút, nhưng chỉ khoảng 200 calo trong cùng một khoảng thời gian như vậy khi tập aerobics thường xuyên tác động thấp. Một người nặng 125 pound cần 45 phút tập aerobics bước sang trọng, hoặc gần một giờ tập aerobics bước xuống mức thấp hoặc tập thể dục nhịp điệu thường xuyên cao, để đốt 400 calo. Một người có khối lượng 185 pound có thể đốt 400 calo trong vòng 30 phút bằng một máy elliptical, nhưng chỉ khoảng 200 calo khi luyện tập luyện tập thể dục vừa phải cho cùng một khoảng thời gian đó. Một người nặng 200 cân Anh có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong vòng 30 phút trên chiếc cầu thang.Thể thao đốt cháy 400 calo
Bạn có thể dễ dàng tập thể dục để tập thể dục nếu bạn làm một cái gì đó thích, vì vậy bạn có thể muốn tham gia vào một môn thể thao hơn là cố gắng để có được tất cả tập luyện tại phòng tập thể dục. Đối với một người 125 pound, một giờ trượt băng, trượt patin hoặc chơi bóng đá hay tennis đốt cháy hơn 400 calo, như ý chí 30 phút chạy ở 8. 6 dặm một giờ. Một người nặng 155 pound có thể đốt cháy hơn 400 calo bằng cách leo núi, bơi bướm hoặc bò hoặc chạy với tốc độ 9 phút trong 30 phút. Nếu bạn cân nặng 185 pound, bạn có thể đốt 400 calo trong 30 phút bằng cách chạy xuyên quốc gia hoặc chạy với tốc độ 11 phút 5 phút hoặc đấm vào chiếc võ đài với bạn bè. Một người nặng 200 pound đốt khoảng 400 calo chơi golf trong khi mang theo câu lạc bộ của mình trong một giờ hoặc xuống dốc trượt tuyết trong một giờ.Các hoạt động hàng ngày đốt cháy 400 calo
Một sự kết hợp của các hoạt động hàng ngày cũng có thể bổ sung tới 400 calo.Ba mươi phút chơi với trẻ em cộng với 30 phút sắp xếp lại đồ nội thất cho thấy khoảng 400 calo cho một người 155-pound. Lắc sân cỏ trong 60 phút và chặt gỗ thêm 30 phút nữa có thể lên tới 400 calo cho người nặng 125 pound, và mang hộp trong 30 phút và nấu trong 30 phút cộng thêm khoảng 400 calo cho 185 pound người.
