Đi bộ nước mang lại nhiều lợi ích khi đi dạo trên đất. Nước cung cấp sức đề kháng, làm cho cơ bắp của bạn làm việc chăm chỉ hơn để di chuyển về phía trước. Đồng thời, nó cung cấp nổi, giúp giảm căng thẳng cho khớp của bạn. Thay đổi thói quen đi bộ nước của bạn giúp nó thú vị trong khi cho phép bạn làm việc các cơ khác nhau như là một phần của tập thể dục.
Video trong ngày
Bám vào các vấn đề cơ bản
Đi bộ cơ bản giống như đi bộ trên mặt đất, nhưng bạn phải quyết định mức độ cảm thấy thoải mái khi tập thể dục. Nước nên có ít nhất eo sâu nên toàn bộ cử động chân đẩy mạnh sức đề kháng của nước. Bạn càng đi sâu hơn, bạn sẽ gặp phải nhiều kháng chiến hơn, bao gồm cả đong đưa tay dưới nước. Thực hiện các bước dài, có mục đích nhanh như bạn cảm thấy thoải mái. Chụp khoảng một nửa thời gian đi bộ thông thường của đất, ví dụ như 15 phút nếu bạn thường đi bộ 30 phút trên mặt đất. Xây dựng thời gian đi bộ nước của bạn dần dần.Lắc công việc
Đi bộ cơ bản không phải là cách duy nhất để di chuyển qua hồ bơi. Hãy thử đi bộ lùi và bước sang bên, tác động bên trong và bên ngoài bắp đùi của bạn nhiều hơn khi bạn di chuyển về phía trước hoặc phía sau. Nâng đầu gối của bạn lên cao để thu hút cổ tử cung của bạn nhiều hơn. Trong nước có khoảng eo cao, đi bộ lunges nơi bạn hạ thấp cơ thể của bạn với đầu gối phía trước của bạn uốn cong ở 90 độ và chân sau của bạn thẳng.Làm cho khó hơn
Mặc dù nước sâu hơn tự động tăng sức đề kháng, nhưng thêm găng tay nước cũng giúp. Những găng tay này thường nằm giữa hai ngón tay để làm cho khó đẩy tay bạn qua nước. Quẹo tay của bạn với lòng bàn tay của bạn để thêm nhiều hơn một tập thể dục trên cơ thể để đi bộ nước của bạn, hoặc giữ chúng ra hai bên mà không cần xoay chúng để tạo ra kéo. Điều này làm cho việc đi bộ xuyên qua nước là một thách thức.
