Bạn muốn thử một cái gì đó mới cho thói quen tập thể dục của bạn? Đi vào bộ đồ tắm và nhấn nước. Hội đồng Hoa Kỳ về Tập thể tuyên bố rằng tập luyện nước là một trong những bài tập có tác động thấp nhất. Các đặc tính tự nhiên của nước tạo ra một môi trường bảo vệ cơ và khớp bằng cách giảm các ảnh hưởng của lực hấp dẫn lên cơ thể và tạo ra sự đề kháng khi cơ thể di chuyển qua nó.
Video trong ngày
Các bài tập dưới thân thể
Các bài tập dưới cơ thể dễ dàng chuyển tiếp sang môi trường nước. Đứng trong eo nước sâu cho phép bạn thực hiện squats, lunges và tăng bê với sức đề kháng lớn hơn nếu thực hiện trên đất. Bạn có thể tăng thêm sức đề kháng bằng cách sử dụng trọng lượng cầm tay hoặc áo gi lê có trọng lượng. Nếu bạn muốn làm việc trong một ít cardio và tối đa hóa các buổi huấn luyện sức mạnh của mình, hãy thử chạy bộ trong hồ bơi hoặc đạp xe một chút bằng cách giữ phía bên hồ bơi và bắt chước đi xe đạp. Nếu bạn có thể tiếp cận với môi trường nước sâu, nơi bạn bị lơ lửng trong nước, bạn có thể làm việc với việc chạy nước sâu và đá hông bốn chiều. Giữ đầu gối của bạn, đá chân của bạn về phía trước, phía sau, sang một bên và khắp cơ thể của bạn. Dây đeo trọng lượng nước lên chân để tăng sức đề kháng cho tất cả các bài tập.
Để tối đa hóa lợi ích sức mạnh cho phần trên cơ thể, các bài tập nên được thực hiện trong nước ngâm hai cánh tay. Bạn có thể sử dụng trọng lượng nước và làm việc với bắp tay bằng cách uốn cong và khuỷu tay, ngực và triceps của bạn bằng cách làm pushups chống lại bức tường hồ bơi và vai của bạn bằng cách làm vai nâng lên trước và ra bên cạnh. Bạn có thể sneak trong một ít tập thể dục trên cơ thể bằng cách cupping tay của bạn để tăng sức đề kháng và bơm cánh tay của bạn trong các bài tập cơ thể thấp hơn của bạn.
Các cơ bụng cũng có thể tập luyện trong bể bơi. Hãy đứng bên cạnh hồ bơi và quì gối xuống ngực và sau đó mở rộng chân cho đến khi bạn thẳng lên xuống. Để làm cho nó khó hơn một chút, giữ đầu gối của bạn thẳng và nâng cao chân của bạn với nhau để eo chiều cao và giảm chúng xuống. Để làm việc xiên của bạn, đưa đầu gối của bạn vào ngực và xoay chân của bạn từ bên này sang bên kia.
Thông tin Bổ sung
