Bạn cảm thấy tuyệt vời! Bạn đã làm sạch chế độ ăn uống của mình, gia hạn thành viên phòng tập thể dục của bạn và loại bỏ những người đầu tiên của bạn killer workouts. Không bao giờ nhớ rằng bạn đang rất đau bạn khó có thể leo lên trên quy mô. Nó có giá trị nó chỉ để xem những con số đi … lên? ! Trước khi bạn đưa tay lên trong tuyệt vọng và tách ra một pint của Ben và Jerry, hít một hơi thật sâu và thư giãn. Đó chỉ là một sự lưu giữ nước do DOMS gây ra.
DOMS, hoặc sự đau đớn cơ bắp bị trì hoãn, là một hiện tượng phổ biến được biểu hiện bởi đau cơ, từ nhẹ đến suy nhược và biểu hiện 24 đến 48 giờ sau khi tập luyện. Ngoài đau bắp cơ, các triệu chứng khác của DOMS bao gồm mất sức mạnh, giảm chuyển động, giảm chức năng cơ, viêm nhẹ và tăng cân từ 2-3 kg trở lên. DOMS phổ biến ở những người mới tập luyện sức đề kháng hoặc như là một phản ứng đối với sự thay đổi trong các bài tập thể dục, chẳng hạn như thêm các bài tập đầy thử thách, mới hoặc tăng trọng lượng.
Một khi được cho là do sự tích tụ axit lactic trong tế bào cơ là một sản phẩm bi của quá trình trao đổi chất ATP, các nhà nghiên cứu tin rằng các tổn thương cấu trúc tế bào cơ gây ra trong quá trình kéo dài cơ, hoặc lập dị, giai đoạn tập thể dục là nguyên nhân của DOMS. Nhà nghiên cứu sinh lý học Len Kravitz của Đại học New Mexico giải thích rằng sự rách mô cơ và vỡ các tế bào cơ bắt đầu phản ứng viêm kéo dài từ 24 đến 36 giờ sau khi tập thể dục. Là một phần của phản ứng này, các hooc môn ADH và aldosterone làm thận thận giữ nước. Sau vài ngày cân bằng được phục hồi và lượng nước được loại bỏ.
Mặc dù DOMS không thể phòng ngừa hoàn toàn, các triệu chứng có thể bị giảm sút. Đại học Auburn David J. Szymanski, M. Ed lưu ý rằng một buổi luyện tập trước khi khởi động có thể giảm thiểu thiệt hại cho mô cơ. Szymanski khuyến cáo nên sử dụng các nhóm cơ lớn như đi bộ hay chạy bộ để tăng nhiệt độ cơ thể và làm ấm cơ, sau đó là sự khởi động đặc biệt cho các cơ được nhắm mục tiêu trong quá trình tập thể dục, như một bộ sử dụng trọng lượng nhẹ trước khi nạp. Thực hành kỹ thuật tốt cũng sẽ giảm thiểu thiệt hại mô. Nâng cao trọng lượng hơn bạn có thể kiểm soát trong giai đoạn kéo dài cơ bắp căng thẳng các cơ và khớp như trọng lực chiếm hơn.
Điều trị DOMS
Dùng các thuốc chống viêm không steroid, hoặc NSAIDS, như ibuprophen đã được một thực tế phổ biến để điều trị DOMS. Tuy nhiên, theo Tiến sĩ Len Kravitz, tiến sĩ, NSAIDS dường như không có hiệu quả điều trị. Nghỉ ngơi, kéo dài và liệu pháp xoa bóp có thể giúp ích.DOMS thường giảm đi hoặc biến mất hoàn toàn trong vòng ba đến bốn ngày sau khi tập thể dục. Cố vấn chấn thương thể thao cảnh báo rằng đau sau khi tập thể dục kéo dài hơn một tuần có thể cho biết thiệt hại cần chăm sóc y tế. Trong khi đó, bạn có thể muốn tránh xa tầm vóc của một vài ngày sau khi tập luyện cân nặng.