Tập thể dục cho phép bạn tập thể dục và phục hồi cơ thể mà không bị run rẩy và đôi khi đau đớn khi tập thể dục trên đất khô. Theo Viện The Stretching, độ nổi của nước sẽ giải phóng các khớp khỏi sự va đập. Bằng cách tập luyện các bài tập phục hồi nước, bạn có thể duy trì mức độ thể lực trong khi hồi phục sau chấn thương của bạn. Tuy nhiên, luôn luôn hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, đặc biệt trong khi hồi phục.
Video trong ngày
Đi bộ
Đi bộ nước có thể có ích cho các chấn thương cột sống và phần trên cùng cũng như viêm khớp. Đi bộ trong nước có ngực cao sẽ giúp bạn duy trì mức độ tập thể dục cũng như hồi phục thương tích. Đi bộ về phía trước và ngược lại có thể giúp cải thiện tình trạng của bạn mà không nhấn mạnh các khớp của bạn. Để có thêm một thách thức, sử dụng trọng lượng nước hoặc xoay cánh tay của bạn trong khi bạn đi bộ. Đi bộ trong nước trong khoảng từ 20 đến 30 phút một lần, hoặc dung nạp.
Vai đùi và bắt cóc
Tay cánh tay đạt được khi ở trong nước có thể giúp duy trì hoặc cải thiện phạm vi chuyển động của vai bạn. Ngồi trên đáy của hồ bơi hoặc đứng để nước ở trên mức vai của bạn. Để uốn cong, giơ tay lên thẳng ra khỏi bể càng cao càng tốt. Từ từ hạ thấp cánh tay của bạn xuống nước và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại. Đối với bắt cóc - di chuyển cánh tay của bạn ra khỏi điểm giữa của cơ thể - đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn. Từ từ giơ tay ra khỏi cơ thể của bạn với lòng bàn tay của bạn xuống. Nâng tay lên mức vai. Từ từ hạ thấp cánh tay của bạn và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại.
Chân nâng cao
Tập thể dục này có thể giúp tăng cường cơ bắp ở chân, hông và lưng dưới. Thực hiện bài tập này khi đang ở bên cạnh hồ bơi. Đứng trên chân trái của bạn, hông trái của bạn gần với bức tường bể bơi. Giữ vào bên hồ bơi bằng tay trái của bạn. Đầu gối của bạn nên hơi cong. Chậm duỗi chân phải ra ngoài. Giữ nó ở đó trong vài giây. Hạ chân của bạn và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại. Thư giãn và lặp lại ở phía bên kia.
Superman
Tập thể dục siêu nhân kéo dài vai và cơ lưng. Đứng trong nước gần ngực sâu. Giữ vào mặt hồ bơi bằng cả hai tay. Bắt đầu với đôi chân của bạn trồng vững chắc trên dưới cùng của hồ bơi. Từ từ nâng bàn chân của bạn phía sau bạn cho đến khi bạn nổi trên dạ dày của bạn. Mở rộng cánh tay của bạn để khuỷu tay của bạn là thẳng. Chân của bạn cũng nên được mở rộng. Tại thời điểm này, bạn nên giống với siêu nhân. Giữ vị trí này trong 10 đến 20 giây. Từ từ hạ thấp mình trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại một lần trong năm lần lặp lại bài tập này.
