Trong một môn thể thao theo nhóm, chẳng hạn như bóng nước, các cầu thủ phụ thuộc vào thủ môn để thắng một trận đấu. Một cầu thủ nước polo cần sức mạnh, sức mạnh, độ bền và tính linh hoạt để thực hiện công việc của mình và hỗ trợ đội của mình. Những phẩm chất thể chất này được cải thiện trong thực tiễn của đội, nhưng cũng có thể được tăng cường với một chương trình đào tạo dành riêng cho mục tiêu.
Video trong ngày
Khoáng k Ana khí
Trong một trận bóng nước, mục tiêu thường nổ tung ra khỏi nước để chặn một cú sút. Bởi vì bàn chân của mình không chạm đất, cầu thủ phải có sức mạnh to lớn. Và, kể từ khi phong trào nổ này xảy ra nhanh chóng và trong một khoảng thời gian rất ngắn, cơ thể của người chơi dựa vào sức k an khí.
Để huấn luyện không khí k an khí cho hành động này, hãy thực hiện những cú nhảy ngắn ra khỏi nước - từ một đến năm lần nhảy - tiếp theo là một đợt phục hồi tích cực từ 2 đến 3 phút trong thời gian bạn đi bộ nước. Làm 5 đến 10 bộ, tùy thuộc vào mức độ thể dục của bạn. Nếu bạn là một mục tiêu bắt đầu, giảm số lần nhảy và bộ và kéo dài khoảng thời gian phục hồi. Bao gồm tập luyện thể dục k an khí một hoặc hai lần một tuần như là một phần của thói quen tập thể dục của bạn.
K Ana khí Endurance
Cạnh tranh gay gắt có thể mang lại những bức ảnh lặp đi lặp lại ở mục tiêu. Đối với tình huống này, một mục tiêu polo nước đòi hỏi độ bền k an khí để liên tục chặn các mũi chích ngừa mà không có sự mệt mỏi. Đào tạo về độ bền k an khí bao gồm thời gian làm việc dài hơn và khoảng thời gian hồi phục ngắn hơn. Ví dụ: mục tiêu thực hiện 20 giây nhảy, tiếp theo là 20 giây của nước đang xới đất và lặp lại 5 đến 10 lần. Các bước nhảy cần bao gồm chạm tay với một và hai tay và các góc độ khác nhau trên các chỗ nhảy như góc cao và thấp, thanh ngang và vị trí trượt. (Tham khảo 1 và 2) Bao gồm điều này trong một thủ tục thường trú một hoặc hai lần một tuần.
Độ bền tim mạch
Một cầu thủ nước polo không chỉ bảo vệ mục tiêu, mà còn có cơ hội ghi bàn hoặc thiết lập đội của mình cho một mục tiêu. Điều này đòi hỏi thời gian phản ứng nhanh khi anh ta có bóng. Cược có thể bơi về phía một cầu thủ đối lập để ăn cắp quả bóng và chuyền cho đồng đội. Đối với loại chơi này, mục tiêu cần sức chịu đựng tim mạch được tăng cường thông qua bơi lội. Cược phải bơi vòng với đội của mình và cũng nên thực hiện bơi lội để nâng cao khả năng tập thể dục khi cơ hội ăn cắp quả bóng. Cược có thể bơi từ 2 đến 5 mét một cách nhanh chóng và sau đó phục hồi tích cực với tốc độ chậm hơn trong khoảng hai phút. Tập thể dục tim mạch có thể được sử dụng một hoặc hai lần một tuần. (Điểm 1 và 2, trang 96)
Tính linh hoạt
Chuyển động chân của người ăn trứng là điều thúc đẩy mục tiêu đánh cá nước. Nếu một mục tiêu đang gặp bất kỳ đau đầu gối hoặc hông từ chuyển động này, anh ta cần phải dành thời gian để tăng sự linh hoạt trong đầu gối và hông của mình.Ngoài ra, để đạt đến góc cao và thấp hơn bằng cả hai tay, người chơi đòi hỏi sự linh hoạt của vai, ngực và lưng. (Tham khảo 1 và 2) Sau khi luyện tập, hoặc theo dõi bài tập, mục tiêu kéo dài trên mặt đất để giữ cho hàng loạt động tác. Ví dụ, căng ngực và vai bằng cách đeo tay cả hai phía sau lưng và nâng cánh tay thẳng cho đến khi căng được cảm thấy. Hoặc, ôm chặt cả hai tay trước mặt cơ thể, làm thẳng cánh tay và xoay lòng bàn tay ra cho đến khi một căng được cảm thấy qua mặt sau. Để giữ đùi và đầu gối linh hoạt, đứng trên chân phải, uốn cong đầu gối trái để nâng chân lên bum của bạn và nắm lấy mắt cá chân trái bằng tay trái của bạn. Sau đó, băng qua chân trái lên bắp đùi phải và uốn cong đầu gối phải cho đến khi bạn cảm thấy vùng hông bên trái. Mỗi lần kéo dài khoảng 15 đến 30 giây và lặp lại hai hoặc ba lần.
