Chế độ ăn uống bằng nước và đậu phộng có thể là một kế hoạch hiệu quả để giảm cân khỏe mạnh. Trường Y khoa Harvard nói rằng ăn đậu phộng và bơ đậu phộng, như một phần của chế độ ăn kiêng ở vùng Địa Trung Hải, có thể giúp giảm cân, và đậu phộng có thể giúp giảm cân tốt hơn so với kế hoạch ăn kiêng ít chất béo.
Video trong ngày
Nước
Nước đóng một vai trò quan trọng trong bất kỳ kế hoạch giảm cân nào. Theo Hiệp hội Hoá học Hoa Kỳ, uống hai ly nước một lần mỗi bữa trước mỗi bữa ăn làm giảm lượng calo tiêu thụ từ 75 đến 90. Trong 12 tuần, nếu bạn uống nước trước mỗi bữa ăn, bạn có thể giảm 5 cân trở lên. Nếu bạn muốn tăng trọng lượng bạn mất, hãy uống nhiều nước hơn và ít đồ uống có đường.
Bơ đậu phộng
Theo "Chế độ Bơ đậu phộng" của Holly McCord, phụ nữ được phép ăn 2 muỗng canh. bơ đậu phộng mỗi ngày. Đàn ông có thể ăn 3 muỗng canh. Đây có thể được ăn như một bữa ăn nhẹ và là một phần của bữa ăn. Bạn cũng có thể sử dụng bơ đậu phộng như một bữa ăn nhẹ lành mạnh với bánh quy giòn hoặc táo.
Tập luyện
McCord nói nếu giảm cân là mục tiêu của bạn, bạn cần tập thể dục. Nếu bạn không thể đi đến phòng tập thể dục, bạn có thể tập thể dục bằng cách thay đổi nhỏ trong các hoạt động hàng ngày của bạn. Ví dụ, đi bộ con chó của bạn thường xuyên hơn, đưa trẻ em của bạn bên ngoài để chơi hoặc đỗ xe của bạn ở phía sau bãi đậu xe.Nghiên cứu
Một lý do khiến bơ đậu phọng giúp giảm cân là nó làm bạn cảm thấy đầy đủ và thỏa mãn lâu hơn các loại thực phẩm khác có ít chất béo và calo hơn. Theo một nghiên cứu của Tiến sĩ Richard Mattes, phó giáo sư thực phẩm và dinh dưỡng tại Đại học Purdue, khi bạn ăn bơ đậu phọng, bạn cảm thấy đầy đủ trong khoảng 2 tiếng rưỡi. Khi bạn ăn đồ ăn nhẹ ít chất lượng, như bánh gạo, bạn sẽ cảm thấy đói trong vòng nửa giờ.
