Bạn có thể uống một hỗn hợp nước, chanh và gừng nếu bạn thưởng thức nó, nhưng đừng mong đợi chỉ cần thêm nước giải khát này để chế độ ăn uống của bạn để kết quả trong việc giảm cân. Bao gồm nó như là một phần của một chế độ ăn uống cân bằng, giảm calorie có thể hơi tăng cân của bạn mất, tuy nhiên, đặc biệt là nếu bạn tăng số lượng thời gian bạn dành cho hoạt động là tốt.
Video trong ngày
Nước như một phần của Chế độ ăn
Bạn cũng có thể thêm chanh vào nước vo gạo đồng bằng thay vì nước thường xuyên nếu bạn thích đồ uống có ga. Điều này có thể làm cho người ta dễ dàng chuyển đổi từ uống các loại sôcôla chứa nhiều calo để uống nước.
Gừng và Giảm cân
Mặc dù bằng chứng là sơ bộ, gừng có thể có một số lợi ích giảm cân. Một nghiên cứu trên động vật được công bố trên tạp chí European Review for Medical and Pharmacological Sciences năm 2013 cho thấy những con chuột ăn bột gừng đã mất trọng lượng. Một nghiên cứu trên người được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Châu Âu vào năm 2015 cho thấy những phụ nữ ăn bổ sung gừng trong 12 tuần có sự sụt giảm chỉ số khối cơ thể nhỏ. Nhiều nghiên cứu dài hạn là cần thiết để biết liệu gừng có tiềm năng là một sự trợ giúp giảm cân ở người.Chỉ cần cẩn thận với bao nhiêu gừng bạn tiêu thụ mỗi ngày. Số tiền tìm thấy trong thực phẩm có vẻ an toàn, nhưng lượng chất bổ sung có thể gây ra mối quan tâm an toàn cho những người bị rối loạn máu hoặc tình trạng tim và những người uống một số loại thuốc. Kiểm tra với bác sĩ của bạn để xác định mức độ an toàn cho bạn để tiêu thụ trước khi tăng lượng ăn vào.
Các cân nhắc về Calorie
Không nên uống nước với chanh và gừng để tạo sự khác biệt lớn trong kết quả giảm cân của bạn. Cách duy nhất để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ. Thiếu hụt calo là 3, 500 calo là cần thiết cho mỗi cân cân cơ thể bạn muốn mất. Điều này có nghĩa bạn sẽ cần phải cắt giảm 500 calo mỗi ngày nếu bạn đang cố gắng để mất 1 pound mỗi tuần. Cắt thêm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn, nhưng không được xuống dưới 1, 200 calo mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ hoặc 1, 800 calo mỗi ngày nếu bạn là một người đàn ông. Ăn ít calo hơn này có thể ảnh hưởng xấu đến sự trao đổi chất của bạn và can thiệp vào việc giảm cân.
Các thay đổi chế độ ăn uống có ích khác
Trong khi hầu hết mọi người hiểu rằng cắt giảm lượng calo là cách để giảm cân, họ không nhất thiết phải biết cách tốt nhất để đi về làm như vậy. Bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích từ việc loại bỏ các thực phẩm có hàm lượng calo cao mà không chứa nhiều chất dinh dưỡng như ngũ cốc tinh chế, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ngọt và đồ uống ngọt. Điền vào chế độ ăn uống của bạn với trái cây và rau quả, không chứa nhiều calo cho mỗi gram, vì vậy chúng cho phép bạn điền vào mà không ăn nhiều calo. Hãy chắc chắn ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, giàu chất đạm vì protein đặc biệt.
Tầm quan trọng của Tập thể dục
