Khi bạn tập thể dục, cơ thể bạn sẽ mất nước qua mồ hôi, được sử dụng để giữ cho cơ thể mát mẻ. Vì nhiều người thường không uống đủ nước mỗi ngày, ngay cả khi không hoạt động, điều quan trọng nhất là thường xuyên uống nước trong khi tập thể dục để đảm bảo bạn đang duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể. Bạn phải làm hydrate đúng cách trước, trong và sau khi tập luyện.
Video trong ngày
Làm thế nào để bổ sung nước?
Uống nước không chỉ giúp khôi phục lại lượng nước bị mất hoặc natri có thể xảy ra trong khi tập thể dục, nước cũng giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Điều này đặc biệt hữu ích khi một người đang tập thể dục trong điều kiện nhiệt độ cực ấm, trong nhà hoặc ngoài trời. Khi một người tuổi, cơ thể già đi trở nên ít có khả năng điều chỉnh nhiệt độ, làm cho nước uống quan trọng hơn nhiều. Mặc dù điều quan trọng là uống nước trong và sau khi tập thể dục, đừng quên uống nước trước khi bạn tập thể dục là tốt.
Nước bạn thường uống bao nhiêu là phụ thuộc vào chương trình tập thể dục vất vả của bạn và bao lâu. Nếu bạn tập thể dục quá mức, bạn nên uống 1 chén nước mỗi 15 phút tập thể dục. Nếu bạn đang tập luyện thể dục vừa phải, hãy uống 1/2 cốc mỗi 15 phút.
Bạn cần loại nước nào?
Nhiều người sử dụng đồ uống thể thao làm chất thay thế cho nước trong khi luyện tập. Thức uống thể thao có một số thành tích vì chúng chứa chất điện giải, thường mất đi do mồ hôi trong quá trình tập thể dục. Đồ uống thể thao cũng rất hữu ích cho những người tập thể dục vất vả tập thể hơn 45 phút, theo AARP. org. Đối với những người tập thể dục ít hơn 45 phút, nước là sự lựa chọn tốt nhất cho việc hydrat hóa vì nó không có lượng calo, ít tốn kém hơn và có sẵn hơn đồ uống thể thao.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Mặc dù có vẻ đáng ngạc nhiên, có thể làm mất cân bằng cơ thể, một tình trạng được gọi là nhiễm độc nước. Việc tiêu thụ nước quá mức dẫn đến giảm lượng muối trong máu, điều này cần thiết cho nhiều chức năng của cơ thể. Triệu chứng nhiễm độc nước bao gồm chóng mặt, buồn nôn, thờ ơ và lúng túng. Nếu bạn gặp bất cứ điều gì trong số này trong khi tập thể dục, hãy tìm cách điều trị tại phòng cấp cứu.
Mẹo Hydrat hóa
