Tập thể dục trong nước có thể đồng thời dễ dàng trên khớp của bạn và thách thức cho cơ bắp và hệ thống tim mạch của bạn. Nước hỗ trợ cơ thể của bạn nhưng cũng cung cấp sức đề kháng khi bạn tập thể dục. Di chuyển một quả cầu tăng cao thông qua nước cho biết thêm sức đề kháng để giúp tăng cường một loạt các cơ. Khởi động trước bằng cách đi bộ qua nước trong 5 đến 10 phút. Thực hiện một ngày tập thể dục dưới nước như một phần của quy trình tập thể tổng thể hoặc thực hiện các hoạt động ba lần một tuần nếu đó là nguồn thực hành chính của bạn.
Video trong ngày
Bài tập trên tay ấn tượng
Bong bóng mà bạn sử dụng - ví dụ như quả bóng bãi biển hoặc bóng polo - sẽ muốn trôi nổi, vì vậy chỉ cần nhấn nó dưới bề mặt nước tạo ra sức đề kháng mà bạn phải vượt qua. Đây là nguyên tắc nền tảng đằng sau hầu hết các bài tập nước bằng cách sử dụng một quả bóng. Để củng cố cánh tay của bạn, đứng trong nước và giữ bóng trước mặt bạn. Nhấn quả bóng dưới bề mặt càng xa càng tốt và giữ nó dưới nước càng lâu càng tốt. Sử dụng một quả bóng lớn làm tăng sức đề kháng. Thực hiện một biến thể của bài tập này bằng cách di chuyển quả bóng theo hình chữ nhật-tám khi nó bị chìm.
Có một quả bóng Với Cardio
Để đốt cháy calo và tăng cường cơ bắp cốt lõi của bạn, đứng ở một đầu của bể bơi và giữ quả bóng ở phía trước của bạn trong cả hai tay. Đi bộ về phía trước và đồng thời di chuyển quả bóng theo vòng tròn dọc theo mặt nước, như thể bạn đang khuấy một cái bình. Tập thể dục nhiều thử thách bằng cách chạy bộ, chạy, nhảy lên cả hai bàn chân hoặc nhảy lên một chân. Bạn cũng có thể thêm cường độ bằng cách đẩy quả bóng xuống dưới bề mặt nước. Thực hiện bài tập từ 1 đến 5 phút.
Đòn bẩy Tập luyện của bạn
Làm việc vai, triceps, lưng và abs bằng một bài tập đòn bẩy. Giữ quả bóng trong cả hai tay khi bạn đối mặt với đáy bể. Đứng trên bề mặt với cơ thể của bạn thẳng và cánh tay của bạn mở rộng dọc theo mặt nước, trước mặt đầu của bạn. Giữ thẳng tay bạn khi bạn kéo quả bóng càng nhanh càng tốt xuống và đằng sau, về phía đùi của bạn. Phong trào sẽ làm cho cơ thể nghiêng tự nhiên, nâng cao đầu và hạ thấp chân.Bend khuỷu tay của bạn và tiếp cận để di chuyển bóng trực tiếp trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập trong 30 giây.
